Akné deník – Týden 1

Akné deník – Týden 1

Pokud jste si přečetli můj akné příběh, tak víte, že jsem mírné akné měla skoro vždycky. Od začátku roku se ale akné nějak splašilo, a i když jsem čekala, že se zase nějak samo zklidní, stal se opak a je horší a horší.

Vy, kdo máte podobný problém, určitě víte, jaký vliv má akné na psychický stav. Jakmile se mi akné zhoršilo, tak vypluly na povrch dávné pocity toho, že jsem hnusná a nechutná. Lidem musí připadat odporné se na mě dívat a určitě je svými pupínky budu znechucovat. Raději bych byla pořád doma, a když už musím jít ven, tak ale s velkou vrstvou make-upu a s hlodajícím pocitem, že to ale stejnak všichni vidí. Začala jsem se zase litovat (ach, proč já, já ubohá) a říkat si, že mě nikdo nechápe a že už to takhle bude navždycky.

Hledání alternativ

Pak se ale někde něco zlomilo (asi s naším stěhováním) a já jsem si řekla, že takhle žít nechci. Že přece musí být nějaký způsob, jak akné vyléčit. A to nejspíš nějakou jinou cestou, než že na sebe budu patlat stejné krémy, které mi už jednou nepomohly.

Začala jsem si zjišťovat informace o tom, jak akné léčí čínská medicína nebo ájurvéda, a to mě zavedlo na několikery stránky věnované akné u dospělých žen. Zjistila jsem, že lidí se stejným problémem je spousta, a že je ale i dost úspěšných příběhů. Tak proč by se to nemohlo povést mě? Nebo vám?

To, co jsem si načetla, jsem chtěla začít i aplikovat, ale znám se. Vydržím něco dělat chvíli, a když to nemá hned nějaký efekt, tak s tím seknu. Proto jsem se rozhodla řešit to takhle veřejně. Jednak z ryze sobeckých důvodů popsaných výše, ale i s vizí toho, že třeba někomu pomůže vědomí, že v tom není sám. Nebo že se dopátrám něčeho, co pomůže ostatním rychleji se zbavit akné, aby se nemuseli cítit stejně mizerně, jako já na začátku.

Výchozí bod

No a první krok při stanovení cílů je prý to, že člověk popíše aktuální stav, aby mohl posuzovat pokrok. Níže tedy s vámi sdílím moje současné fotky. Chtěla jsem spočítat aktuální počet beďarů, ale některé volně přecházejí v jiné, do toho dělají bordel jizvy po akné a tak, znáte to. Každopádně sečteno a podtrženo – aktuální stav je dost na prd 🙂

Akné 1. týden

Akné 1. týden zleva

Díky článku o příčinách akné tuším, že mým hlavním problémem bude asi nadměrná konzumace cukrů a uhlohydrátů (přiznávám se, miluju sladké) a zaneřáděné trávení.

Kroky, které jsem podnikla v prvním týdnu:

  • 24.5.2016 jsem začala s očistou ve formě Mačingové diety (neberu to jako dlouhodobý způsob stravování, ale jako detox).
  • Dala jsem si předsevzetí, že si nebudu mačkat beďary (alespoň ne tolik).
  • Začala jsem pít sypaný zelený čaj, protože prý obsahuje hodně antioxidantů.
  • Začala jsem brát vápník, hořčík, zinek, pít aloe vera a extrakt z grepových jader.
  • Každé ráno cvičím 15min jógu.
  • Snažím se chodit ven.
  • Myju si obličej manuka medem, na noc ho natírám 98% gelem z aloe vera, přes den jojobovým olejem.

A hele, ono toho je docela hodně, když se to sepíše.

Tak uvidíme, jak to půjde.

Jak se zbavit akné: 7 oblastí životosprávy, které musíte zlepšit

Jak se zbavit akné: 7 oblastí životosprávy, které musíte zlepšit

Jak se zbavit akné co nejrychleji a nejlépe navždy – to zajímá nás všechny, kdo dlouhodobě bojujeme s pupínky, beďary, uhry (no říkejme tomu jakkoliv, furt je to hrůza) a nemůžeme se jich zbavit. Problém je, že se většinou zaměřujeme jen na kůži nebo dokonce na konkrétní beďar a ne na tělo jako celek. Přitom jediný způsob, jak se zbavit akné trvale, je znovu nastavit optimální zdravotní stav těla tím, že zlepšíme všechny oblasti naší životosprávy.

V minulých článcích jsme si řekli, jak akné vzniká. Pro zopakování: nevhodné stravování způsobuje vysoký obsah cukru v krvi a problémy s trávením. Vysoký obsah cukru vyvolá nerovnováhu hormonů a za „spoluúčasti“ zánětu dojde k ucpání póru a následnému vzniku pupínků. Podrobnější popis najdete v článku Skutečná příčina akné.

OK, chápu, ale co s tím mám tedy dělat?

Většinou nestačí udělat jen jeden krok nebo jen jednu věc, která by vyřešila celý problém. Jediný způsob, jak se zbavit akné trvale, je znovu nastavit optimální zdravotní stav těla tím, že zlepšíme všechny oblasti naší životosprávy.

 

Jak se zbavit akné?

 

1. Zlepšete své stravování

  • Snižte množství průmyslově zpracovávaných potravin, které jíte
  • Dávejte přednost skutečnému jídlu (ovoce, zelenina, maso, …)
  • Odhalte případné alergie na jídlo nebo přecitlivělost na potraviny
  • Očistěte svoje trávení
  • Začněte konzumovat více potravin bohatých na vitamíny a minerály nezbytné pro boj s akné nebo je začněte doplňovat ve formě potravinových doplňků

2. Hýbejte se

To zní sice dobře od někoho, jehož největší aktivitou je zavazování tkaniček. 🙂 Nicméně panuje shoda v tom, že pohyb je zásadní způsob, jak se zbavit akné, ale je také celkově prospěšný pro naše zdraví. Spálíte při něm mimo jiné energii uloženou v zásobárnách, které tak přestanou být odolné proti inzulínu, tělo ho nebude vytvářet tolik, kůže sníží množství mazu, které produkuje, a tím zmizí pupínky.

 

3. Spěte

Spánek je doba, kdy tělo provádí pravidelnou údržbu, regeneruje se a detoxikuje. Dopřejte mu tedy dostatek času na to, aby vám samo pomohlo se zbavit akné.

 

4. Přestaňte týrat svoji pleť

Přestaňte používat agresivní čistící gely a krémy, které vysouší vaši kůži. Přestaňte si mačkat pupínky – vím, že to je těžké, sama s tím mám problémy, zvlášť když mají tu bílou hlavičku, ale kůži to fakt škodí. Bakterii, která je v pupínku, totiž zamáčknete hlouběji do kůže a v okolí původního beďaru jich vám vyroste hned několik dalších.

 

5. Běžte ven

Vitamín D, který kůže získává právě díky působení slunečního záření (ve zdravé míře), účinně pomáhá proti akné.

 

6. Omezte stres

Stres je jeden z faktorů, které způsobují akné. Rozdovádí hormony v těle, takže si dělají, co chtějí, a přispívá k chronickému zánětu. Je důležité stresu předcházet nebo se naučit, jak s ním pracovat, pokud se chcete zbavit akné natrvalo.

 

7. Zbavte se negativních emocí

Nejspornější bod seznamu, jak se zbavit akné, jsem si nechala nakonec. Většina stránek na webu, které se zabývají právě akné, mluví o tom, že nejdůležitější krok, jak se zbavit akné (ano, ten, co jsem uvedla na posledním místě), je právě zbavit se negativních emocí, které údajně stojí za vznikem pupínků. Vliv strachu, úzkosti a nízkého sebevědomí na akné je prý stejně velký (ne-li větší), jako vliv stravování.

 

Co očekávat?

Všechny tyto kroky budou prospěšné nejen vaší kůži, ale zlepší i celkový stav vašeho těla. Což jen znovu dokládá fakt, že kůže zrcadlí náš celkový zdravotní stav.

Vyberte si jednu oblast a té se začněte věnovat už dnes.

Akné: Detailní popis, jak vzniká akné – krok za krokem

Akné: Detailní popis, jak vzniká akné – krok za krokem

Akné, beďary, pupínky, uhry. Pokud čtete tento článek, tak pravděpodobně až moc dobře víte, co to akné je, a chcete vědět, jak se ho co nejrychleji a nejlépe i natrvalo zbavit. Níže najdete podrobný popis toho, jak vůbec akné vzniká.

Jak vzniká akné?

Akné je v podstatě zánět mazových žláz a způsobuje ho bakterie P. Acnes. Spousta léčebných postupů se tedy zaměřuje na léčení kůže a často k tomu používá lokální antibiotika, která mají bakterii zničit.

Tím ale pouze léčí symptom a ne příčinu problému, která je ukrytá mnohem hlouběji v těle. Můžou se sice dostavit dočasné výsledky, ale akné jen dřímá a vyčkává, až lokální přípravky vysadíte. A pak se projeví znovu. Klasická léčba totiž neřeší, jak vzniká akné.

Scéna první: Kůže

Naše kůže produkuje kožní maz, jehož úkolem je zvlhčovat kůži a bránit jejímu vysoušení. Maz se skládá hned z několika látek, jedna z nich se nazývá skvalen (nebojte, té chemie zas tak moc nebude). Ten může oxidovat a změnit se na svoje zlé dvojče, oxidovaný skvalen. Oxidace je chemická reakce s kyslíkem, která poškozuje molekulu. Je to podobné, jako když necháte venku rozkrojené jablko a to zhnědne.

Oxidovaný skvalen je silně komedogenní, to znamená, že má silnou tendenci vytvářet pupínky. Taky podporuje tvorbu keratinu, kterého se najednou produkuje příliš, což má za následek, že se mrtvé kožní buňky slepují a ucpávají póry. Ucpané póry jsou první fáze vzniku akné!

Všimněte si, že na scénu zatím vůbec nevstoupila bakterie, protože za tuto první fázi vůbec nemůže. Většina léčebných postupů se však zaměřuje právě na ovládnutí bakterie. Z dlouhodobého hlediska je však lepší a chytřejší, bojovat s akné ještě před jeho vytvořením.

Tělo na zlý oxidovaný skvalen reaguje tak, že do boje nasadí vitamín E. Pokud je ale mazu víc než vitamínu E, pak se tělo nemůže proti akné bránit. K tomu většinou dochází z následujících důvodů:

  1. Kůže vytváří příliš mnoho mazu (vlivem hormonů – o tom si povíme za chvíli).
  2. Tělo nedostává dostatek antioxidantů z jídla (zelená zelenina, bobulovité ovoce, bylinky, koření, čaj).
  3. Ve zbytku těla je tzv. oxidativní stres, to znamená obecný nedostatek antioxidantů na boj s volnými radikály, nezbývá tak dost antioxidantů na ochranu kůže a boj s akné. Oxidativní stres vzniká například v důsledku chronického zánětu.

Až nyní přichází bakterie – ucpané póry jsou vhodné pro „kolonizaci“. Bakterie se v ucpaných pórech množí a vytvářejí toxiny, které dráždí kůži. To vyvolá reakci imunitního systému, který napadne bakterii, zvýší zánět v postižené oblasti a tadá – vzniknou zanícené, bolavé pupínky.

 

 

Intermezzo: Co způsobuje oxidaci mazu

Zatím jsme mluvili pouze o tom, co se děje na kůži. Problém jde ale hlouběji. Oxidace mazu, kvůli které vzniká zlý oxidovaný skvalen, který za všechno může, je ovlivněna hormony a zánětem:

  • Hormony ovlivňují množství produkovaného mazu a jeho složení. Aknózní pleť údajně vytváří třikrát více mazu, než normální kůže a má tedy i víc skvalenu.
  • Zánět snižuje zásobu antioxidantů, které nestačí na boj proti zánětům v kůži.

 

Scéna druhá: Hormony

Jeden z hormonů, který zásadně ovlivňuje vznik akné, je inzulín, který (spolu s dalšími hormony, které zatím necháme být) zvyšuje produkci mazu.

Uhlovodíky, které sníme (to znamená sladkosti, rýže, těstoviny, chléb, pizza atd.) se v těle přeměňují na cukr (glukózu). Inzulín přemění cukr na energii (glykogen) a dopraví ji do úložišť v těle, ze kterých pak tělo čerpá například při tělesné zátěži.

Konzumace velkého množství těchto potravin způsobí nadmíru cukru v krvi. Pokud přijímám víc cukrů, než kolik ho spálím například cvičením, pak už se do úložišť žádný glykogen nevejde. Úložiště se tak musí proti inzulínu obrnit – přestanou na něj reagovat (možná jste už slyšeli o inzulínové rezistenci). Zároveň ale není zdravé, mít v krvi tolik cukru. Tělo tedy začne vytvářet víc a víc inzulínu, který si má s cukrem poradit. A čím víc inzulínu, tím víc mazu. A čím víc mazu, tím víc akné.

 

Scéna třetí: Zánět

Tady je nutné rozlišovat akutní zánět, který nám v podstatě pomáhá přežít nemoci a úrazy, a chronický zánět, který podle mnohých odborníků stojí za vznikem chronických onemocnění, rakoviny a infarktů. A mimo jiné i za akné.

  1. Akutní zánět je funkce imunitního systému, která nám umožňuje zotavit se z nemoci. Imunitní systém vyvolá v těle fyzickou reakci, která nás donutí chovat se tak, aby mohl začít proces hojení. Vezměte si například to, co běžně označujeme jako chřipku. Když se nakazíme, vyvolá tělo únavu, teplotu, bolest kloubů, aby nás donutilo lehnout si a odpočívat a mohli jsme se rychleji vyléčit, místo abychom energii potřebnou na vyléčení spotřebovali třeba hraním basketbalu. Akutní zánět slouží taky jako varování ve smyslu „Tohle už nedělej“ nebo i „Tohle už nejez“.
  2. Naproti tomu chronický zánět je zánět, který trvá dlouho, do těla jsou neustále pumpovány zánětlivé látky. Chronický zánět má jen málo zjevných symptomů (akné je jedním z nich), jedná se tedy o plíživý problém, který způsobuje mnoho nemocí.

Když se v ucpaném póru usídlí bakterie, vyšle tělo na místo zánětlivé látky, které mají bakterii zabít. Při chronickém zánětu ale tělo vysílá příliš mnoho zánětlivých látek, které sice bakterii zabijí, ale zároveň poškodí samotné póry. Vznikají tak zarudlé, bolavé a nateklé pupínky.

Chronický zánět je většinou způsoben kombinací více faktorů:

  • Špatné stravování – moc cukru, chemikálie v průmyslově zpracovávaných potravinách
  • Škodlivé látky v životním prostředí
  • Nedostatek spánku
  • Nedostatek důležitých živin: zinek, vitamín E, Omega 3 nenasycené mastné kyseliny a další
  • Nedostatek pohybu
  • Stres

Pokud se chcete akné zbavit, je tedy nutné podchytit všechny možné kritické oblasti. Které to jsou a jak na ně si můžete přečíst v článku 7 kroků, jak se zbavit akné.

Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!

Skutečná příčina akné: Víte, co doopravdy způsobuje akné?

Skutečná příčina akné: Víte, co doopravdy způsobuje akné?

Přemýšlela jsem, jakým příspěvkem svůj blog začít. Mám rovnou sepsat, které vitamíny a doplňky stravy užívat nebo jak pečovat o pleť? Pak mi ale došlo, že vždycky po doktorech nejdřív chci vysvětlení, CO mi vlastně je, ve smyslu „poznej svého nepřítele“. Potom chci teprve vědět, jak s tím nepřítelem budeme bojovat. Na začátek bych vám tedy chtěla vysvětlit, co je skutečná příčina akné.

Tak tedy do toho.

Akné je v podstatě zánět mazových žláz a způsobuje ho bakterie P. Acnes. Spousta léčebných postupů se tedy zaměřuje na léčení kůže a často k tomu používá lokální antibiotika, která mají bakterii zničit.

Tím ale pouze léčí symptom a ne příčinu problému, která je ukrytá mnohem hlouběji v těle. Můžou se sice dostavit dočasné výsledky, ale akné jen dřímá a vyčkává, až lokální přípravky vysadíte. A pak se projeví znovu.

 

Skutečná příčina akné

Co je tedy pravá příčina akné?

Zjednodušeně řečeno je to kombinace nezdravého stravování s přílišnou konzumací cukru, špatného trávení, nedostatku pohybu a spánku, nadmíry stresu a nevhodné, mnohdy vysušující lokální péče o pleť. Tyto faktory způsobují:

  • zaprvé nerovnováhu hormonů, které podporují tvorbu kožního mazu a ucpávají póry,
  • a za druhé chronický zánět, který z ucpaných pórů udělá zanícené pupínky.

 

To je ve stručnosti celý příběh. Pokud jste šprti jako já, pak jsem pro vás sepsala i podrobnější vysvětlení, které najdete v článku Jak vzniká akné – krok za krokem. Počítejte s tím, že pokud chcete nad akné vyhrát, nejde se jen stále zaměřovat na speciální přípravky, krémy a masky. Budete muset změnit spoustu věcí – začít více přemýšlet nad tím, co jíte, pokusit se omezit stres, více sportovat a víc spát. Nicméně věřím (už kvůli sobě), že se to dá zvládnout. Akné je horor, ale na druhou stranu vám tělo signalizuje, co všechno je v těle špatně – takže máte výhodu oproti ostatním. 🙂

Chcete začít s akné bojovat už dnes? Pak si přečtěte článek 7 kroků, jak se zbavit akné.

 

 

Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!

Pin It on Pinterest