Akné deník – Týden 5

Akné deník – Týden 5

Minulý týden jsem si stěžovala, že nevidím výsledky dost rychle, zvlášť po tom, co jsem držela měsíc dietu. Tak jsem si řekla, že se tomu podívám na zoubek a zkusím zjistit, kde může být problém.

Tabulka potravin

Na netu jsem až dosud našla spoustu návodů na správné stravování proti akné. Co jeden schvaluje, o tom druhý tvrdí, že škodí. Tak jsem si sepsala některé druhy ovoce, zeleniny, obilovin, ořechů, sladidel a mléčných výrobků a jejich alternativ.

Ke každé potravině jsem si zapsala její glykemický index, glykemickou nálož, jestli obsahuje FODMAP cukry. Dále taky, jestli je vhodná pro krevní skupinu A, což jsem já. A nakonec, zda daná potravina nevyvolává zkříženou alergii s „mými“ alergeny – břízou, pelyňkem a trávami.

Zkřížená alergie

Potraviny, které způsobují zkříženou alergii, což jsou v mém případě jablka, ořechy, mrkev, celer, med a broskve, jsem zařadila do „tabu“ skupiny. Tyhle tabu potraviny spolu s těmi, co měly 3 a více špatných hodnocení, se budu snažit co nejvíce omezovat.

Paradox je, že jsem jablka a mrkev dřív vůbec nejedla, protože mě po nich svěděla pusa. Pak jsem ale zjistila, že když si to jablko nakrájím, tak je to v pohodě. Takže jsem je začala zase jíst. A akné se mi zhoršilo. Potom jsem si dala detox podle Mačingové, kde se dost často snídá mrkev s jablky, medem a ořechy. Což je podle mojí tabulky pro mě totální zabiják. Navíc med se přidává snad do každé snídaně. Takže možná máme viníka… Takže vysadíme, uvidíme 🙂

Maska z jílu a zeleného čaje

Jinde jsem zase vyčetla, že zelený čaj je výborný antioxidant. A to jak při vnitřním užívání, tak i když ho aplikujete přímo na obličej. Můj pokus naklást si čajové lístky z uvařeného sypaného čaje na obličej byl skoro na komický výstup. 🙂 Takže jsem vymyslela, že si koupím zelený jíl a smíchám ho s trochou matcha čaje a vodou na hustou masku. A tu teď používám alespoň dvakrát týdně na obličej.  Mám pocit, že docela pomáhá, nejen na pupínky, ale i na jizvy, které jsou míň viditelné.

maska z jílu a zeleného čaje

Stav beďarů

Přikládám zase srovnání stavu beďarů oproti předchozím týdnům. Musím uznat, že je vidět, že se od začátku akné opravdu zmírnilo. Ještě samozřejmě pěkně řádí a bude to na delší boj, ale alespoň jsou trochu vidět výsledky.

Glykemický index: Proč ho snížit, chcete-li se zbavit akné

Glykemický index: Proč ho snížit, chcete-li se zbavit akné

Glykemický index a glykemická „nálož“ (anglicky glycemic load) jsou termíny, se kterými byste se měli blíže seznámit, pokud se chcete vážně zbavit akné. Na blogu už jste si mohli přečíst, že vysoké hladiny v cukru jsou pro akné největší zlo. Vysoké množství cukru v krvi podněcuje tvorbu inzulínu a vyšší hladina inzulínu zase způsobuje akné. Inzulín totiž podporuje tvorbu kožního mazu, dalších hormonů a zánětu, které akné způsobují.

Existuje hned několik studií, které spojují glykemický index a akné. Dávají akné do souvislosti právě s vysokou konzumací cukru (respektive uhlohydrátů). Jedna z nich ukázala, že u skupiny lidí, kteří po 12 týdnů jedli stravu bohatou na proteiny a potraviny s nízkým glykemickým indexem, došlo ke zmírnění akné, ale také ke snížení hladiny inzulínu a ke snížení váhy.

Glykemický index

Glykemický index je hodnota, která vyjadřuje schopnost určité potraviny zvyšovat hladinu glukózy v krvi. Některé potraviny zvyšují hladinu cukru v krvi rychle, jiné pomaleji. Čím vyšší je glykemický index potraviny, tím rychleji stoupá hladina cukru v krvi. Tělo na cukr reaguje tvorbou inzulínu, který způsobí, že cukr rychle klesne až do stavu tzv. hypoglykémie. To je stav, kdy pociťujeme hlad, chutě a podráždění.

Tato hodnota však není zcela průkazná. Nepočítá totiž s celkovým množstvím sacharidů v dané porci jídla. 100 gramů bílého chleba, který má stejný glykemický index jako meloun, obsahuje 50 gramů sacharidů. Abyste snědli stejné množství sacharidů, pak byste ale museli sníst přibližně kilo melounu.

Glykemická nálož

Proto nás zajímá také glykemická nálož, která bere právě v potaz celkové množství sacharidů v konkrétní porci dané potraviny.

 

Co ovlivňuje glykemický index, respektive glykemickou nálož v potravinách?

  • Potraviny obsahující jednoduché cukry (chléb, čokoláda) mají vyšší glykemický index než ovoce, které obsahuje tzv. pomalé cukry.
  • Úprava potravin hraje také roli – brambory můžou mít různý glykemický index v závislosti na tom, zda je vaříte, pečete, smažíte apod.
  • Vláknina zpomaluje vstřebávání cukru v krvi – proto mají celozrnné potraviny nižší glykemický index než „bílé“ potraviny.
Glykemický index a akné

Glykemický index a akné

Chcete-li se zbavit akné, pak musíte mít na paměti tuto souvislost mezi glykemickým indexem a akné. Zaměřte se na konzumaci potravin s nízkým glykemickým indexem a, logicky, vyhýbejte se potravinám s vysokým glykemickým indexem. Může být těžké vzdát se oblíbeného jídla. Nicméně si uvědomte, že prostřednictvím akné vám tělo signalizuje, že mu něčím škodíte. Můžete si říct, že to jsou „jen“ pupínky. Ale ta stejná potraviny může napáchat i neviditelné škody uvnitř těla.

Potraviny s nízkým glykemickým indexem a nízkou glykemickou náloží:

Ananas, avokádo, borůvky, brokolice, broskev, cibule, citron, cuketa, česnek, grep, hrášek, hroznové víno, hruška, chřest, jablko, jahody, květák, maliny, mandarinky, meruňka, okurka, olivy, pomeranč, paprika, rajče, listová zelenina, špenát, švestka, třešně, zelí.

Alergie a akné: Je pro alergiky těžší zbavit se akné?

Alergie a akné: Je pro alergiky těžší zbavit se akné?

Akné a alergie jsou důsledkem příliš aktivního imunitního systému. V článku o imunitním systému a jeho podílu na akné jste si mohli přečíst, že když jsme ve stresu, produkuje naše tělo stresové hormony, které stimulují tvorbu histaminu, který vyvolává zánět, který má zabít bakterii žijící v ucpaném póru. Histamin je látka, která také způsobuje alergické reakce. Proto se lékům na alergii říká antihistaminika.

Akné a alergie

Akné a alergie jsou tak výsledkem předrážděného imunitního systému, který reaguje na věci, které jsou normálně neškodné (alergeny). Z tohoto důvodu se akné u lidí, kteří trpí alergiemi nebo astmatem, léčí mnohem hůř než u ostatních.

Zkřížené alergie

Pokud navíc trpíte alergiemi, dejte si pozor na takzvané zkřížené alergie. Podle Portálu pro alergiky se zkřížená alergie vyskytuje až u poloviny pylových alergiků v Evropě. V případě zkřížené alergie reaguje imunitní systém na základě podobné látky v potravině, jaká je v samotném alergenu (pylu).

Mezi nejčastější zkřížené alergie patří:

  • Bříza + jablko, mrkev, med, ořechy, broskve, celer
  • Pelyněk + celer, mrkev, petržel, med
  • Trávy + rajče, obiloviny
  • Ambrózie + banán, heřmánek, med

 

Jak se zkřížená alergie projevuje?

Hlavním projevem zkřížené alergie je takzvaný orálně alergický syndrom. To znamená, že když sníte danou potravinu, tak vás začne svědět nebo škrábat na rtech, jazyku, v puse, v krku nebo na patře. Pokud i potom budete tuto potravinu konzumovat, tak můžou následovat horší příznaky, jako třeba rýma nebo astma. Někomu může vadit, i když se potraviny dotkne, třeba při škrábání brambor.

U někoho se zkřížená alergie projevuje po celý rok, u někoho pouze v období výskytu konkrétního pylu – když kvete bříza, nemůžete jíst jablka, ale po zbytek roku si je můžete dát bez problémů.

Syrové a čerstvé ovoce a zelenina způsobují častější reakce, než když je uvaříte. Vařením se alergický vliv většinou ruší. Neplatí to ale pro celer, petržel, ořechy nebo koření, které obsahují odolnější látky.

Akné a alergie

Alergie na potraviny a potravinové intolerance

Lidé, kteří mají alergii na pyly, trpí údajně dvakrát až třikrát tak často potravinovými alergiemi a intolerancemi než ostatní. V obou případech se jedná o reakci našeho těla okamžitě nebo několik hodin po konzumaci určitého jídla. Vzhledem k tomu, že se alergie i intolerance můžou projevit až za několik hodin nebo i dnů, bývá dost těžké vystopovat potravinu, která je způsobuje. Pokud ale problematickou potravinu konzumujeme dlouhodobě, může to vést až k chronickým potížím, jako je třeba akné.

Alergie je přecitlivělost imunitního systému na určitou látku, kdežto intolerance je většinou způsobená tím, že našemu tělu chybí enzym, který danou látku štěpí. Tělo si s ní pak neumí poradit a útočí na ni jako na vetřelce.

Reakce na potravinu může zahrnovat svědění rtů, úst a krku, pálení očí, kopřivku, ekzém, nevolnost, bolesti břicha, průjmy, plynatost, „kručení“ v břiše po jídle, únavu i migrénu. Mějte na paměti, že cokoliv dráždí naše trávení, může mít i špatný vliv na akné!

Potraviny, které nejčastěji působí problémy, jsou mléko, vejce, ryby, arašídy, korýši, sója, ořechy nebo pšenice.

Pokud máte podezření na potravinovou alergii nebo intoleranci, zajděte za svým lékařem, který vás může poslat na alergologii nebo gastroenterologii, kde vám udělají příslušné testy.

Případně můžete zkusit problematickou potravinu otestovat sami takzvanou eliminační dietou.

Eliminační dieta

Eliminační dieta spočívá v tom, že podezřelé jídlo vynecháte z jídelníčku, pozorujete změnu příznaků a následně jídlo znovu zavedete a opět sledujete změnu příznaků:

  1. Vytipujte si potravinu, kterou podezříváte, nebo potravinu, kterou chcete testovat.
  2. Vynechejte tuto potravinu ze svého jídelníčku alespoň na 3 týdny. Pozorujte, zda se vaše příznaky zlepšují nebo ne. Je akné a alergie mírnější?
  3. Po 3 týdnech znovu začněte testovanou potravinu jíst, a to vždy 1 porci jídla každý den, 3 dny za sebou. Veďte si deníček, kam zapisujte:
    • Jaké jídlo testujete
    • Velikost porce
    • Počet dní konzumace jídla
    • Stav příznaků
    • Náladu, energii, spánek, stav kůže a trávení

Pokud se po 3 dnech opětovné konzumace testované potraviny znovu objeví negativní účinky, doporučuje se ji vynechat na další 3 měsíce, než ji zkusíte znovu zavést.

 

Pokud naopak potravinu snášíte dobře, nebojte se ji znovu začít konzumovat.

Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!

Akné deník – Týden 3 a 4

Akné deník – Týden 3 a 4

Tak už uběhly čtyři týdny, co jsem začala léčit svoje akné přírodní cestou. Musím upřímně říct, po těch dvou týdnech, kdy jsem zaznamenala docela rozdíly, jsem čekala, že další změny přijdou rychleji. Nebo že budou výraznější. Aktuálně se nacházím ve svém běžném stavu, kdy se něco nezměnilo dost rychle. Takže si říkám, jestli to má cenu. Ale fakt je, že se mi akné lepší, ač pomalu. Zvlášť na jedné straně kolem brady. A navíc se nechci vracet k antibiotikům a tak podobně. Takže prostě vydržím. 🙂

Co je nového

Dokončuju detox podle Mačingové. Docela mě přešly takové ty nutkavé chutě na sladké. A to jsem je měla skoro pořád. Teď slintám maximálně, když jdu kolem cukrárny. Ale že bych si sama vzpomněla na čokoládu, to ani ne. Což je úspěch. 🙂 Akorát manžel zhubnul už šest kilo a já nic. A to do toho ještě každý den cvičím. Život není fér. 😉 Říkám si, že to dělám pro svoje zdraví, ne pro figuru do plavek. Ale stejně jsem doufala, že aspoň něco bych zhubnout mohla.

Úplně jsem zapomněla zmínit, že chodím bez make-upu. Alespoň tedy v Budapešti, kde mě nikdo nezná. Co si budeme povídat, je to snazší. Tím spíš, že jsem většinu času doma. V Praze je to horší. Tam si říkám, co když mě potká někdo z práce? To si budou myslet, že jsem nemocná. 🙂 Ale tak asi je to lepší, že neucpávám póry korektory apod. Ale není to jednoduché. Člověk sice chvílemi zapomene, že nemá všechny pupínky zamaskované. Ale většinu času se dívám, jestli se na moje pupínky někdo nedívá.

Nějak jsem nezvládla cvičit každý den jógu, ale chci ji nějak zakomponovat do svého programu. Narážím teď hodně na informace o hormonální józe, zkusila jsem zatím dvakrát cvičit jógu zaměřenou na hormony a oblast pánve. Ještě zkusím zjistit více informací a dám vám vědět, jestli má cenu se tomu dál věnovat.

Byla jsem taky dvakrát na Omniluxu. Omnilux je v podstatě léčivé světlo, které pomáhá zabíjet bakterie způsobující akné. Taky urychluje hojení, podporuje regeneraci kůže a zvyšuje imunitní systém pokožky. V článku o imunitním systému jsem psala, že akné je v podstatě přemrštěná reakce imunitního systému. Takže cokoliv, co jeho činnost tlumí, může pomoc při léčbě akné. Ničení bakterií žijících v kůži pomáhá taky proto, že imunitní systém nemá najednou co ničit, a složí zbraně, které předtím pálily do kůže a vytvářely zánět. Takže to stojí za vyzkoušení. Je potřeba více sezení za sebou, což jsem kvůli našemu pendlování sem a tam nezvládla. Každopádně se jedná opět jen o léčbu symptomů. Neřeší to problém uvnitř těla, který za akné může.

 

Prémiový rybí hnus

Zásadní věc – začala jsem si ráno dávat lžíci fermentovaného oleje z tresčích jater. Pokud jste četli můj článek o vitamínech a minerálech proti akné, tak víte, že olej z tresčích jater obsahuje vitamíny A a D, které pomáhají proti akné. Ale je to teda síla. Dát si nalačno lžíci jakéhokoliv oleje je s odpuštěním hnus, ale ten rybí, to je prémiový hnus. Vždycky mám připravenou sklenici vody s citronem, abych tu hnusnou pachuť zapila. Ble. Ale co je hnusné, bývá většinou zdravé. Takže od tohohle čekám zázraky! Přinejmenším. 🙂

Doufám, že mi odpustíte demotivující a negativní tón tohoto článku. Holt člověk nemůže čekat zázraky na počkání. Příště už snad vesele 🙂

Jak váš imunitní systém způsobuje akné?

Jak váš imunitní systém způsobuje akné?

Při jedné návštěvě na kožním paní doktorka prohodila, že akné se hůř léčí u lidí s astmatem a alergiemi a že akné s alergiemi souvisí. Bohužel jsem se nezeptala proč, ale zajímalo mě to, takže jsem zasedla k počítači a začala jsem hledat možné důvody. Většina článků se ale týkala alergií na jídlo, což úplně neuspokojilo moji zvědavost. Začala jsem tedy pátrat po tom, jak se imunitní systém podílí na astmatu a alergii, až jsem se nakonec dostala k tomu, jak se imunitní systém podílí na vzniku akné a vlastně ho sám způsobuje. Tady je shrnutí mého pátrání.

Jak imunitní systém způsobuje akné

Bakterie nejsou automaticky zlí záškodníci způsobující bedry. Bakterie se v kůži běžně vyskytují a v malém množství jsou pro ni prospěšné. Živí se totiž přebytečným kožním mazem, který přeměňují na prospěšné mastné kyseliny, které snižují zánět v kůži. Tyto mastné kyseliny zase redukují počet bakterií žijících v kůži. Problém nastává, když se bakterie dostane do póru, který následně ucpou slepené odumřelé kožní buňky. Bakterie v póru nemá potravu a začne produkovat chemické látky. Tyto chemické látky zvyšují citlivost kožních buněk na zánětlivé látky, které na místo vyšle imunitní systém. Tyto zánětlivé látky umí rozdělit ony odumřelé kožní buňky, které pór ucpaly, ale také můžou ničit i zdravé kožní buňky. Množství zánětlivých látek, které tělo produkuje, závisí na mnoha faktorech, které přímo nesouvisí s bakteriemi v kůži. Čím více je tělo ve stresu, tím více stresové hormony stimulují tvorbu histaminu a leukotrienu v kůži. Histamin je látka, která také způsobuje alergické reakce (proto se léky na alergii nazývají antihistaminika) a způsobuje zánět. Bakterie ucpaná v póru v podstatě na sebe přitáhne pozornost imunitního systému, který se ji snaží zabít. Když je bakterie zabitá, imunitní systém přestane kůži ničit.

Tento proces se ale většinou pokazí lidským zásahem – například při vymačkávání pupínků zatlačujeme bakterii hlouběji do kůže, kde jsou buňky citlivější a imunitní systém na ně reaguje silněji a posílá více zánětlivých látek. Bakterie ale nemá, jak se z póru dostat a vznikají tak zarudlé zanícené pupínky. Podobně funguje i vysoušení pupínků různými silnými přípravky na akné.

To vše se děje, protože je imunitní systém předrážděný a stejně jako v případě alergií reaguje přehnaně na situaci nebo látku, která je běžně neškodná.

Jak zmírnit reakci imunitního systému a předejít akné:

  • s kůží zacházejte jemně – čím méně dráždivých chemikálií na ni budete patlat a čím méně budete mačkat pupínky, tím méně bude „stresovaná“ a tím méně bude ničená zánětem
  • snažte se omezit stres, který zvyšuje citlivost na zánět – snižte emoční stres, více spěte a cvičte
  • zvyšte příjem látek, které mají uklidňující vliv na imunitní systém, jako je hořčík nebo selen

Shrnutí:

  • zánět, který způsobuje zanícené červené pupínky, není vyvolán bakterií, ale imunitním systémem
  • vše, co aktivuje imunitní systém, může zhoršovat akné – týká se to především chemických látek, které poškozují kůži
  • naopak vše, co snižuje stres, může mít příznivý vliv na akné
  • důvod, proč léčba zaměřená na ničení bakterií na kůži pomáhá proti akné, je ten, že imunitní systém s bakteriemi přestane bojovat (nemá už, s kým by bojoval)
  • nejhorší věc, co můžete kůži udělat, je vymačkávat pupínky

Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!

Pin It on Pinterest