Mačkání pupínků: Proč s tím musíte okamžitě přestat

Mačkání pupínků: Proč s tím musíte okamžitě přestat

Mačkání pupínků je fakt špatná věc. Dřív jsem to nevěděla. Lidi vám to sice občas říkají, ale to máte chodit s bílým beďarem na obličeji? Když ho vymáčknete, tak se ho přece rychleji zbavíte, ne? No, ne. Tenhle článek bude možná trochu nepříjemné číst. Všechno to mačkání pupínků, sahání na obličej, slupování strupů a k tomu vám ještě budu tvrdit, že za to může psychika. Zkuste mi dát šanci a snad vás přesvědčím, že mačkání pupínků je fakt špatný nápad.

Znějí vám tyto situace podvědomě?

  • Jste nervózní, na něco čekáte nebo přemýšlíte nad něčím nepříjemným a najednou se přistihnete, že máte ruce na obličeji a „hnípete“ se.
  • Ráno se vzbudíte a už si rukama jezdíte po obličeji, abyste zjistili, kde co vyrašilo.
  • Sedíte na přednášce nebo konferenci, opíráte si obličej o ruce a druhý den se vám na tom místě udělá beďar.
  • Díváte se na film a nemáte čím zaměstnat ruce. Přijde napínavá scéna a už si sloupáváte strupy po akné nebo si mačkáte pupínky.
  • Jste doma v koupelně a v zrcadle si všimnete malého pupínku, který chcete vymáčknout, a najednou máte rozrýpanou půlku obličeje.

To znám, dělala jsem to a dělám to stále, možná už kromě posledního bodu. Proč to tolik řeším? Je mačkání pupínků vážně tak špatné?

Ano!

mačkání pupínků vymačkávání pupínků akné

Tady je hned několik důvodů, proč je mačkání pupínků špatný nápad.

 

  1. Mačkáním pupínků si zhoršujete stávající akné a vytváříte nové pupínky.

To, co na obličeji vidíte jako pupínek, jsou bakterie a maz ucpané v póru. Za to, že se ucpaný pór zanítí a vznikne beďar, ale „může“ imunitní systém. Když totiž imunitní systém zaznamená bakterii v póru, pokusí se ji zničit tím, že na místo vyšle zánětlivé látky, které ničí bakterii, ale často i buňky kolem. Kůže pak vypadá zarudlá a zanícená.

Tím, že vymáčknete pupínek, většinou jen zatlačíte bakterii hlouběji do póru (a taky do okolních pórů). Navíc z póru většinou nedostanete všechny bakterie. Některé v póru zůstanou a vytvoří se nad nimi nová vrstva kůže. Obojí způsobí ještě silnější reakci imunitního systému, protože se bakterie v podstatě dostává hlouběji do těla. A takhle vznikají cysty a takové ty bolavé velké pupínky.

Při vymáčknutí pupínku se můžou bakterie šířit do dalších pórů a způsobovat nové pupínky. Proto se vám většinou udělá několik pupínků na jednom místě.

Jakékoliv sahání si na obličej je špatný nápad. Na dlaních totiž žije nejvíc bakterií z celého těla. Představte si, na co všechno během dne saháte a kdo na to mohl sahat před vámi. Všechny tyhle bakterie a bůhví co ještě si pak rukama nanášíte na obličej. Hnus, co?

 

  1. Mačkáním pupínků oslabujete přirozenou ochranu kůže proti bakteriím.

Buňky produkující kožní maz uvolňují také triglyceridy, které se mění na mastné kyseliny, které dokážou bakterii „rozpustit“. Když si mačkáte pupínky, pak si poškozujete mazové žlázy a připravujete tak kůži o možnost sebeobrany.

 

  1. Mačkáním pupínků si vytvoříte strup, který jde špatně zamaskovat.

Mačkáme si pupínky většinou proto, abychom se zbavili něčeho, co nás hyzdí a „vyčistili“ jsem si pleť. No, když si vymáčknete pupínek, tak se vám většinou udělá hnusný strup, který jde zamaskovat ještě mnohem hůř než původní pupínek a navíc si zaděláváte na jizvy a fleky, které se zakrývají stejně blbě jako bedry….věřte mi.  Znám to.

 

  1. Mačkání pupínků způsobuje jizvy a skvrny po akné.

Může se zdát, že tím, že vymáčknete pupínek, kůži pomáháte, nebo že by pupínek jinak nezmizel. Ale není to tak. Taková ta bílá hlavička u pupínků je součástí hojení póru. Když ho mačkáte, tak ještě nebyl zahojený. Jinak by sám přirozeně prasknul třeba při mytí obličeje. Jo, to jsem dřív taky netušila. Pupínky samy prasknou a mnohem, mnohem, mnohem rychleji se pak zahojí.

Mačkáním poškozujete kůži a způsobujete si tak jizvy a skvrny po akné, které se vytvářejí jako pozůstatek předchozího zánětu. Trvá pak mnohem déle zbavit se jizev, než počkat, až pupínek sám praskne.

mačkání pupínků vymačkávání pupínků akné

Jak správně vymáčknout pupínek, když fakt musíte

Pokud si pupínek fakt musíte vymáčknout, pak ale jen ty, co mají bílou hlavičku. Nahřejte si obličej ve sprše nebo třeba horkým ručníkem, abyste uvolnili póry. Potom si obalte prsty kapesníčkem a pupínek lehce zmáčkněte. Pokud nejde vymáčknout, tak už to dál nezkoušejte, pupínek ještě není „zralý“. Pokud se vám jej podaří vymáčknout, tak na něj naneste trochu manuka medu nebo tea tree oleje. Oba přípravky jsou antibakteriální, med vám navíc pomůže pupínek zahojit a rychleji se zbavit strupu.

mačkání pupínků vymačkávání pupínků akné

Jak se odnaučit mačkat si pupínky?

Co dělat proti tomu, abychom si sahali na obličej a mačkali si pupínky? Hledala jsem a našla jsem několik tipů:

  • Vytvořte si překážky: Vytvořte si fyzické překážky, abyste si na obličej nemohli sahat. Když jste doma, dělejte si třeba pleťové masky. Případně můžete doma nosit rukavice (v práci by se to asi špatně vysvětlovalo), nebo si přes pupínek, který vás láká, nalepit náplast.
  • Zapojte partnera: Zapojte partnera, členy rodiny nebo spolubydlící. Poproste je, ať vás upozorní, když si budete sahat na obličej, nebo když budete podezřele dlouho v koupelně. Plus se na ně pak nezlobte, když to udělají J
  • Vytvořte si zástupný zvyk: Místo toho, abyste si pupínek vymáčkli, si jej natřete tea tree olejem nebo medem. Kupte si něco na způsob antistresového míčku, abyste měli čím zaměstnat ruce třeba u filmů. Nebo zkuste dechová cvičení ve chvíli, kdy máte nutkání si rozhnípat obličej.
  • Vystrašte se: Představte si masakr, který si způsobujete na kůži. Najděte si nějaké odstrašující video nebo článek, který si připomeňte, až si budete chtít rýpat beďary.
  • Sledujte, co vás k tomu vede: Veďte si deník, kam si zapisujte situace, ve kterých si nejčastěji saháte na obličej, škrábete a rýpete. Jaké situace, podněty nebo pocity a myšlenky ve vás vyvolávají potřebu se hnípat? Jakmile to zjistíte, bude jednodušší vymyslet, co s tím dělat.
  • Hýbejte se: Mačkání pupínků a negativní emoce jemu předcházející jsou často spojovány s nedostatkem serotoninu. Snažte se tedy pravidelně hýbat nebo dělat něco, co vás těší.
mačkání pupínků vymačkávání pupínků akné

Proč to vůbec děláme?

Proč máme vůbec potřebu si neustále sahat na obličej, kontrolovat ho a mačkat pupínky a sloupávat strupy? Dost často i víme, že to jednak bude bolet a že se to pravděpodobně jen zhorší. Ale i tak to znovu a znovu děláme a z mačkání se stává návyk, který provádíme podvědomě, aniž bychom si to často vůbec uvědomovali, dokud nás na to někdo neupozorní. Existuje několik zdůvodnění v rovině naší psychiky:

  • Mačkání se zhoršuje s pociťovanou úzkostí, stresem nebo strachem. Máte pocit, že potřebujete nutně udělat něco, co vám uleví. Vymáčknutím pupínku uvolníte i tlak, který cítíte a pocítíte momentální úlevu.
  • Nutkání uvolňovat takto tlak bývá u dětí příliš autoritativních nebo příliš pečujících rodičů.
  • Někteří lidé mají tendenci si sahat na obličej (trhat si vlasy, řasy, kůžičku na nehtech), když se nudí, a to například i u sledování filmu nebo čtení knížky.
  • Touto „poruchou“ trpí často perfekcionisté. Mají potřebu být za každou cenu dokonalí, pupínek je ale narušení dokonalosti, proto se ho potřebují zbavit. Jsou navíc více náchylní právě k pocitům úzkosti, frustrace, netrpělivosti a nespokojenosti. Snáz se nudí. To vše nahrává právě podvědomému kompulzivnímu chování, jako je mačkání pupínků a podobně.
  • Akné funguje jako obranný mechanismus. Jednak je u dospívajících spojováno s tím, že se člověk špatně vyrovnává s přeměnou dětského těla na dospělé. Zároveň odráží pocit, že si nezasloužím zájem nebo pozornost ostatních lidí (především případných partnerů), takže se mačkáním zošklivím tak, aby si mě nikdo nevnímal.

 

Myslím si, že na cestě k čisté pleti je v první řadě potřeba zjistit, jaká je psychická příčina za vznikem akné a v dnešní souvislosti za nutkáním poškozovat si pleť. Jakmile víte, jaké situace a pocity vás nutí mačkat si pupínky, pak je mnohem jednodušší těmto situacím předcházet a snažit se vyrovnat s negativními pocity a myšlenkami. A tak se zbavit akné.

Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!

Nedostatek progesteronu způsobuje akné. Jak ho zvýšit?

Nedostatek progesteronu způsobuje akné. Jak ho zvýšit?

Progesteron je jeden z hormonů, které ovlivňují zdraví žen. Je ale často přehlížen, když jde o léčbu hormonální nerovnováhy způsobující akné. Většinou se dočtete, že akné je u žen způsobeno vysokým množstvím testosteronu. Což je samozřejmě pravda. Nemusíte mít ale vysoké hladiny androgenů a stejně se můžete trápit s akné. Na vině je nedostatek progesteronu.

Progesteron

Progesteron řídí ovulaci a reguluje menstruační cyklus. Během menstruačního cyklu spouští ovulaci a připravuje tělo na těhotenství. Když k němu nedojde, jeho hladina klesne a začne menstruace.

Progesteron sám o sobě akné nezpůsobuje, ale jeho nízké hladiny můžou rozházet ostatní hormony – estrogen a testosteron. Nerovnováha mezi estrogenem a progesteronem může způsobovat PMS symptomy, jako jsou změny nálad, pupínky, zadržování vody nebo také přibíráni na váze. Testosteron zase zvyšuje tvorbu kožního mazu, způsobuje mastnou pleť a vytváří ideální podmínky pro vznik akné.

Co způsobuje nízké hladiny progesteronu?

Nedostatek progesteronu může být způsoben:

  • Vysazením hormonální antikoncepce
  • Stresem
  • Nedostatkem pohybu
  • Špatným stravováním
  • Věkem – dochází k němu při menopauze

Příznaky nízké hladiny progesteronu

Jak poznáte, že máte nedostatek progesteronu? Můžete se nechat vyšetřit a zjistit si hladiny hormonů. Údajně ale testy krve nepodávají věrný obraz hladin hormonů v těle, lepší je prý test ze slin. Dále můžete zjišťovat množství hormonů v průběhu cyklu tím, že si budete měřit bazální teplotu. Nedostatek progesteronu ale můžete odvodit i z následujících příznaků:

  • Přibírání – především v oblasti břicha,
  • Menstruační bolesti a křeče,
  • Nízké libido,
  • Bolesti hlavy,
  • Změny nálad,
  • Špinění,
  • Nepravidelné menstruace,
  • Krátký menstruační cyklus,
  • Vynechání menstruace,
  • Akné,
  • Únava,
  • Cysty na vaječnících,
  • Potíže se spánkem,
  • Chutě na sladké,
  • Neplodnost.
nedostatek progesteronu způsobuje akné

Jak přirozeně zvýšit hladinu progesteronu?

Hladinu progesteronu v těle můžete ovládnout jednak tím, že zavedete určité změny ve svém životním stylu, ale můžete si také pomoci bylinkami a doplňky stravy. Jak na to?

Omezte stres

Stresové hormony mají vždy přednost před progesteronem. Stresový hormon kortizol vykrádá látky a energii potřebnou pro tvorbu progesteronu. Pokud budete jíst zdravě, ale budete v příšerném stresu, pak vám ani to nejzelenější smoothie nepomůže srovnat hormony. Techniky na zvládání stresu včetně bylinek a doplňků stravy, které vám pomohou vyrovnat se se stresem, najdete v tomto článku.

Víc spěte

Během spánku se tělo regeneruje, detoxikuje, reguluje hormony a upravuje hladinu krevního cukru. Nejplnohodnotnější spánek je prý mezi 22 hodinou večerní a 2 hodinou ranní, tak šup do postele!

Zvyšte příjem proteinů

Bylo zjištěno, že snížení množství uhlohydrátů ve prospěch proteinů má pozitivní vliv na hladinu progesteronu u žen. Snažte se tedy jíst víc masa, ryb, luštěnin a vajec.

Podpořte játra

Játra pomáhají odbourat přebytečné estrogeny a vyloučit je z těla.

  • K posílení funkce jater pomáhají například Ostropestřec mariánský nebo pampeliškový čaj.
  • Zvyšte příjem vitamínu B – játra potřebují vitamín B k metabolizmu hormonů.
  • Ráno vypijte hrnek horké vody s citronem a kajenským pepřem – podpoříte tak funkci jater a tvorbu žluči a nastartujete trávení.
nedostatek progesteronu způsobuje akné

Vyzkoušejte doplňky stravy a bylinky

Můžete zkusit užívat některé doplňky stravy, které pomáhají přirozeně zvyšovat hladinu progesteronu a naopak snižovat množství testosteronu. Které bylinky, vitamíny a minerály vám pomůžou zvýšit progesteron?

Drmek (Agnus Castus):

Drmek je léčivá rostlina, která je od pradávna užívaná k léčbě ženských gynekologických problémů. Používá se k léčbě PMS, hormonálního akné, neplodnosti, k regulaci menstruačního cyklu a ke zvýšení hladiny progesteronu.

Drmek neobsahuje žádný hormon, ale podporuje tělo v tvorbě vlastního progesteronu. Proto se také účinky drmku projevují až za delší dobu, zhruba za 3 až 4 měsíce. Doporučuje se brát drmek od konce menstruace, tedy přibližně od pátého dne cyklu až do začátku další menstruace. Během menstruace drmek vždy vysaďte. Drmek používejte po dobu 6 měsíců, potom se doporučuje pauza, aby si na něj tělo příliš nezvyklo a také abyste viděli, jestli můžete fungovat bez něj. Pokud se vám během šesti měsíců užívání drmku zdravotní problémy zlepšily a nevrátily se během pauzy, pak jej nemusíte dál užívat.

Já užívám tinkturu z drmku, existují ale prý i tablety nebo čaje.

Drmek by neměly užívat dívky mladší 18 let a neužívejte jej také zároveň s hormonální antikoncepcí nebo v těhotenství.

Drmek je obvykle dobře snášen, u malého množství osob (1 – 2%) může dojít na začátku užívání k přechodnému zhoršení akné, případně k nevolnostem a bolestem hlavy.

 

Hořčík, zinek, vitamín B6

Kombinace hořčíku, zinku a vitamínu B6 podporuje tělo v tvorbě vlastního progesteronu.

Hořčík navíc zmírňuje trávicí potíže, pomáhá při stresu a únavě.  Doporučuje se 320 mg hořčíku denně.

  • Špenát obsahuje 79mg hořčíku na 100g špenátu
  • Dýňová semínka obsahují 534mg na 100g
  • Makrela obsahuje 97mg na 100g

Zinek je nezbytný pro hormonální rovnováhu, urychluje hojení, reguluje zánět a množství testosteronu v krvi. Doporučuje se 15 – 25mg zinku denně.

  • Ústřice obsahují 78,6 mg na 100g
  • Dýňová semínka obsahují 10,3mg na 100g

Vitamín B6 pomáhá zvyšovat progesteron a snižovat estrogen. Vitamíny skupiny B navíc podporují správnou funkci jater. Doporučuje se 10mg vitamínu B6 denně.

  • Slunečnicová semínka obsahují 35mg na 100g semínek.

 

Maca

Maca je léčivá bylinka pocházející z Peru. Obsahuje spoustu vitamínů a minerálů jako je zinek, hořčík, železo, vápník. Pomáhá při léčbě neplodnosti, zmírňuje PMS, zlepšuje kvalitu vlasů a kůže, údajně zvyšuje libido a energii a pomáhá vyrovnávat hormony. Stejně jako drmek neobsahuje hormony, ale obsahuje látky potřebné pro jejich tvorbu.

Máta

Máta je asi nejznámější bylinka používaná ke snížení hladiny testosteronu. Doporučuje se pít 2 šálky mátového čaje denně nebo nechat čerstvou mátu louhovat v litru čisté vody a tu pít v průběhu dne.

Adaptogenní bylinky:

  • Rhodiola: předchází vyčerpání progesteronu v důsledku stresu.
  • Reishi: Snižuje hladinu testosteronu v krvi.

 

Progesteronový krém

Pokud zavedete všechny výše uvedené změny a některé z bylinek nebo doplňků stravy, ale nezaznamenáte zvýšení hladiny progesteronu, pak můžete zkusit používat přírodní progesteronový krém, který by měl nastartovat tvorbu vlastního progesteronu. Používá se v druhé polovině cyklu, tedy od ovulace až do prvního dne menstruace. Nanáší se dle dávkování uvedeného na obalu většinou na vnitřní stranu paží, na hruď nebo krk.

 

Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!

Protikvasinková dieta: Jak vás může zbavit akné?

Protikvasinková dieta: Jak vás může zbavit akné?

V článcích o trávení a jeho vlivu na vzhled kůže a o příznivých účincích probiotik na pleť jste si mohli přečíst, že pro správné fungování trávicího ústrojí je potřeba vyvážená střevní mikroflóra. Důležitá je rovnováha, mezi tzv. hodnými a zlými bakteriemi, které žijí v našich střevech a které dohromady působí příznivě na naše zdraví. Pokud je tato rovnováha narušena a zlé bakterie převládnou, pak může docházet k nemocem a dalším projevům, jako je například akné nebo ekzém. Protikvasinková dieta pomáhá zbavit se škodlivých bakterií a nastolit ve střevech mír a klid 🙂

Co je Candida?

Candida je patogenní druh kvasinek. Jedná se o kvasinku, která nejčastěji využije nerovnováhy střevní mikroflóry, aby se rozmnožila. V našem těle se vyskytuje běžně. Pokud je v rovnováze s ostatními bakteriemi, pak je úplně neškodná. Ale jen do té doby, než vlivem špatné stravy, užívání antibiotik, stresu, přílišné konzumace sladkého nebo alkoholu dojde k narušení této rovnováhy. Pak okamžitě využije situace a začne se množit.

Proč byste se měli o Candidu zajímat, pokud se snažíte zbavit akné? Studie, které srovnávaly přítomnost této kvasinky u lidí s kožními problémy a lidí se zdravou kůží, zjistily, že Candida se častěji vyskytuje v ústech a střevech osob s kožními nemocemi.

protikvasinková dieta proti akné

Jak Candida způsobuje akné?

Není stoprocentně dokázané, že Candida stojí za vznikem akné. Existuje několik studií, které se tímto spojením přímo nebo nepřímo zabývají. Nicméně níže uvádím dva důvody, proč je oprávněné domnívat se, že Candida způsobuje akné. Navíc to potvrzují i četné zkušenosti lidí, kteří se akné zbavili poté, co dodržovali protikvasinkovou dietu.

  1. Candida může zhoršovat nebo způsobovat trávicí potíže.

Toxiny, které Candida uvolňuje, když se přemnoží, můžou narušovat stěnu střeva a může se tak dostávat do krevního oběhu. Candida zhoršuje syndrom dráždivého tračníku a narušuje bakteriální rovnováhu ve střevech. Bylo zjištěno, že lidé s kožními problémy mají v krvi více „protilátek“ proti Candidě, než zdraví jedinci. To nasvědčuje tomu, že Candida proniká ze střev do krve a může tak přispívat k chronickému zánětu v těle.

 

  1. Candida vyvolává přílišnou reakci imunitního systému.

Některé studie zjistily, že lidé s kožními problémy vykazují silnější zánětlivou reakci na kvasinky. Je to, jako kdyby byl imunitní systém vysazený na Candidu a přehnaně na ni reagoval pokaždé, když s ní přijde do styku. Tato zánětlivá reakce může zhoršovat akné.

 

Pokud máte podezření, že za vašimi zdravotními problémy stojí právě Candida, pak si to můžete nechat zjistit při lékařském vyšetření. Případně můžete zkusit protikvasinkovou dietu, o které budu mluvit dále.

protikvasinková dieta proti akné

Jak se zbavit kvasinky – protikvasinková dieta

Základem vašich snah o očištění organismu od kvasinky, by měla být protikvasinková dieta založená na omezení cukru a uhlohydrátů. Očista by měla trvat alespoň 7 dní, někdo doporučuje až 3 týdny. Záleží na individuální situaci. Doporučila bych vám držet 7 dní přísnou protikvasinkovou dietu popsanou níže a pak podle příznaků buď pokračovat v mírnějším režimu, nebo očistu ukončit (a samozřejmě se dál stravovat zdravě).

  1. Vyřaďte špatné potraviny

Candida se živí cukrem a je jí jedno, jestli se jedná o cukr v čokoládě, medu nebo banánu. Měli byste se proto snažit vysadit následující potraviny:

  • Sladkosti
  • Těstoviny
  • Rýži
  • Pečivo a obiloviny obsahující lepek
  • Sladké ovoce
  • Sladkou zeleninu jako mrkev, řepu, brambory nebo kukuřici
  • Mléčné výrobky
  • Houby
  • Alkohol
  • Kečup a podobná dochucovadla
  • Arašídy a kešu oříšky
  • Ocet
  • Přísná protikvasinková dieta zakazuje i luštěniny…

Jezte tedy především zeleninu, méně sladké ovoce, vejce, maso a ryby. Používejte zdravé tuky, jako olivový olej nebo kokosový olej. Nezapomeňte hodně pít a také odpočívat, protože můžete být během této očisty unavenější než obvykle.

  1. Zabijte kvasinku

Dietu doplňte o doplňky stravy, které pomáhají zničit kvasinku. Nejběžnější jsou:

  • extrakt z grepových jader,
  • česnek nebo
  • olej z oregana.

Pokud držíte dietu delší dobu, pak se doporučuje tyto protiplísňové přípravky střídat, aby si na ně kvasinka nezvykla.

 

  1. Přiveďte hodné bakterie

Potom, co zabijete kvasinku, je třeba střeva znovu osídlit hodnými bakteriemi. Ty můžete do střev dostat pomocí probiotik nebo kvašených potravin jako je například kimči. Někde doporučují počkat s probiotiky až po té přísné fázi diety, jinde zase říkají, že je potřeba probiotika užívat rovnou s protiplísňovými přípravky. Přiznám se, že logičtější mi přijde první varianta.

 

Po ukončení  protikvasinkové diety můžete znovu začít zavádět „zakázané“ potraviny do svého jídelníčku. Mějte ale na paměti, že jídelníček s vysokým obsahem cukru, uhlohydrátů a mléčných výrobků nikdy nepovede ke zdravé pleti. Dbejte tedy na to, co běžně jíte.

Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!

Probiotika na akné: Jak pomáhají léčit akné a jak je vybírat

Probiotika na akné: Jak pomáhají léčit akné a jak je vybírat

Lidé, které trápí kožní problémy, jako třeba akné nebo ekzém, mají ve většině případů také potíže s trávením. Trávení totiž přímo ovlivňuje to, jak vypadá naše kůže. A jedním z nejjednodušších a nejlepších způsobů, jak dát trávení do pořádku, jsou probiotika.

Detailnější informace o tom, jak souvisí vzhled pleti s vaším trávením a jakými dalšími způsoby můžete své trávení podpořit, najdete v samostatném článku Trávení a akné: Jak spolu souvisí?

Jak souvisí trávení a akné?

Takže jen stručně: Zdravý trávicí systém přímo souvisí se zdravím celého těla. V trávicím systému jsou totiž „uloženy“ dvě třetiny našeho imunitního systému. Stav trávicího ústrojí ovlivňuje i další věci – to, jaké živiny jsou přijímány z potravy, které mikroby a parazity zase naopak do těla nevpustit a tak dále.

Správné fungování střev a celého trávicího ústrojí závisí na mnoha faktorech. Jedním z nich jsou miliardy bakterií žijících ve střevech, které se souhrnně označují jako střevní mikroflóra. V našich střevech žije prý celkem na 500 druhů bakterií, které dohromady můžou vážit i kolem 1,5 kila. Bakterií je prý třikrát více než buněk lidského těla.

Bakterie jsou stejně jako lidi hodné a zlé a žijí ve vzájemné rovnováze, kdy má každá nějakou funkci. Přispívají ke správnému vstřebávání živin, trávení potravy, tvorbě vitamínů a pohybu střev. Pokud ale ve střevech (například vlivem užívání antibiotik, špatné stravy nebo stresu) převáží špatné bakterie, pak máme zaděláno na problém. Zlé bakterie zabraňují vstřebávání živin, narušují střevní stěnu, takže se toxiny z nestrávené potravy mohou dostávat do těla a způsobovat alergie, záněty a akné.

probiotika na akné

Probiotika na akné

Jedním ze způsobů, jak udržovat bakterie v rovnováze, nebo rovnováhu ve střevech opět nastolit, jsou probiotika. Probiotika jsou živé, zdraví prospěšné bakterie, které do těla dostáváme většinou ve formě kapslí, nebo ze stravy (z kvašených výrobků).

Jak vybrat správná probiotika na akné?

Při výběru probiotik je potřeba dávat pozor na následující:

  • Počet bakterií: počet bakterií se počítá v CFU (colony forming units). Z probiotik bychom prý měli získávat 10 až 20 miliard CFU denně.
  • Typ bakterií: Zatím nebyl ještě výzkumem určen kmen bakterií, který bychom měli užívat v případě, že se chceme zbavit akné. Probiotika by ale obecně měla obsahovat ideálně alespoň Lactobacillus a Bifidobacterium, a to například:
    • Lactobacillus: L. acidophilus, L. casei, L. bulgaricus, L. fermentum, L. thermophilus
    • Bifidobacterium: B. longum, B. bifidum, B. infantis, B. animalit
  • Kvalita produktu: Těžko ji posoudíme, ale na obalu by mělo být uvedeno, že výrobek obsahuje živé bakterie. Ty lepší probiotika je většinou potřeba uchovávat v lednici. Ale není to pravidlem. Já mám velmi dobré zkušenosti s probiotiky Linex Forte, která v lednici být nemusí.

Probiotika na akné: vědecké studie

Existuje několik studií zabývajících se účinkem probiotik na akné. Ve studii z roku 1961 dostávalo 300 pacientů s akné komerčně dostupnou formu laktobacilů. U 80% z nich došlo ke zlepšení stavu akné. V 80. letech potvrdila italská studie zlepšení projevů akné u osob, které užívaly L. acidophilus a Bifidobacterium oproti kontrolní skupině, která probiotika neužívala. Stejné výsledky měla i další podobná studie z roku 2010.

Nicméně jiné zdroje zase tvrdí, že existuje jen málo důkazů toho, že probiotika mění střevní mikroflóru. Studie z roku 2006, která zkoumala vliv probiotik na složení střevní mikroflóry zdravých lidí prý zjistila, že probiotika nemají vliv na složení střevní mikroflóry. Je však nutné podotknout, že se studie zabývala zdravými jedinci, takže podle mě není moc relevantní v případě nás, kdo se snažíme zbavit akné.

probiotika na akné

Další účinky probiotik

Probiotika pomáhají nastolit rovnováhu bakterií žijících v našich střevech. Kromě toho ale umí i další věci. Například:

  • Pomáhají snižovat zánět a oxidativní stres.
  • Pomáhají snižovat inzulínovou rezistenci a regulovat hladinu cukru v krvi.
  • Bojují s potravinovými alergiemi.
  • Předcházejí narušování střevní stěny a pomáhají regenerovat poškozenou střevní stěnu.
  • Pomáhají obnovovat obrannou funkci kůže a zabraňují ztrátě vlhkosti.

Probiotické bakterie ale není potřeba polykat jen ve formě tabletek. Stejnou funkci plní i kvašené potraviny jako například:

  • Kvašená zelenina: kimchi, kysané zelí
  • Kombucha
  • Kefír – a to jak z mléka, tak i z kokosového mléka
  • Jogurty
  • Sójová omáčka

Nejprve změňte stravování, pak přidejte probiotika

Nemůžete ovšem očekávat, že když se budete stravovat špatně a do toho občas přihodíte probiotika, tak jste na to vyzráli. Pokud se chcete opravdu zbavit akné, pak budete muset zavést určité změny ve stravování, jako například omezit cukr, mléčné výrobky a potraviny, na které máte alergii nebo jste na ně citliví. Probiotika jsou spíš takový bonus, který nakopne vaše trávení a napraví škody způsobené špatnými stravovacími návyky.

probiotika na akné

Lokální probiotika na akné

Na zahraničních webech jsem několikrát našla zmínku o lokálním použití probiotik. Jedná se o spreje nebo krémy, které obsahují probiotické bakterie a nanášejí se rovnou na obličej, kde obnovují přirozenou rovnováhu bakterií žijících v pleti. Údajně totiž existují druhy bakterií, které se vyskytují jen u lidí s akné, a naopak také bakterie, které se vyskytují u lidí se zdravou kůží, ale u pacientů s akné je nenajdete.

Probiotické krémy se v zahraničí dají koupit hned od několika výrobců. V Čechách se mi ale nepodařilo nic podobného najít. Řada Redness Solutions od Clinique má údajně obsahovat nějaké probiotické kultury, ale v českém popisu této řady jsem podobnou zmínku nenašla.

Každopádně můžete zkusit místo toho použít kvašené mléčné výrobky:

  • Čistý kefír nebo bílý jogurt: Naneste na obličej kefír nebo jogurt a nechte působit 15 až 20 minut.
  • Na mastnou pleť: Smíchejte 2 lžíce kefíru, 1 bílek a 1 lžíci medu, naneste na pleť a nechte 15 až 20 minut působit.
  • Na suchou pleť: Smíchejte 2 lžíce kefíru s 1 lžící olivového oleje a jedním žloutkem a nechte opět působit 15 až 20 minut.

Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!

Vliv stresu na akné: Zjistěte, jak stres způsobuje pupínky

Vliv stresu na akné: Zjistěte, jak stres způsobuje pupínky

Vědci a lékaři po celém světě stále častěji zkoumají, jaký vliv má náš psychický stav na naše zdraví. Největší pozornost věnují stresu, který prý stojí za celou řadou nemocí. A akné není žádná výjimka. Ve Spojených státech dokonce již vznikla samostatná lékařská specializace  psychodermatologie, která se zabývá souvislostí mezi psychikou a akné a snaží se léčit obojí současně. V tomto článku bych vám chtěla přiblížit, jaký je vliv stresu na akné a co se děje v těle, když jsme pod tlakem.

Jak funguje stres

Stres není sám o sobě špatný, Bez něj bychom jako druh ani jako jedinci nepřežili. Stres je primárně fyzická reakce, kdy se tělo ve chvíli, kdy čelí útoku nebo si to myslí, přepne do režimu „bojuj nebo uteč“. V tu chvíli se spustí celá řada fyzických reakcí, které mají tělo připravit na akci.

Uvolní se tedy mix hormonů a chemických látek, které mají za úkol roznést informaci o hrozícím útoku do důležitých orgánů. Adrenalin zvýší srdeční tep a krevní tlak, kortizol zvýší hladinu cukru v krvi, aby měly svaly dostatek energie. Dojde také k potlačení funkcí, které v tu chvíli nejsou důležité, jako je trávení, imunitní reakce, rozmnožování nebo růst.

Tyto změny v těle vám pomohou například rychle zabrzdit, když vám někdo vběhne do cesty, nebo naopak uskočit, když se na vás řítí auto. Jakmile stresová situace pomine, všechny fyzické funkce se zas vrátí do normálu.

Dlouhodobý stres

Pokud by všechno fungovalo takhle, tak bychom neměli žádný problém. Ten totiž nastává až ve chvíli, kdy stresující situace nepomíjí. Jedná se o dlouhodobý stres, který tělo nadměrně vyčerpává, a stresové hormony spolu s potlačenou imunitní funkcí mohou způsobovat celou řadu nemocí, jako jsou bolesti hlavy, problémy se srdcem a krevním tlakem, cukrovka, zažívací potíže, kožní problémy (aha!), astma, deprese, úzkost apod.

 

vliv stresu na akné

Vliv stresu na akné

Stres v těle spouští celou řadu reakcí, které mohou mít za následek zhoršení nebo vznik akné. Jedná se o problém u lidí náchylných k akné. Ostatní lidé mohou být pod permanentním tlakem a neudělá se jim ani pupínek, protože nemají tělo nastavené tak, že je citlivější na to, že určité emoce a stres spouštějí kožní problémy.

Jaký je tedy vliv stresu na akné a co dělá tělo, když je ve stresu?

 

vliv stresu na akné

Hormony

Spolu se stresovými hormony se při stresu zvyšuje i produkce androgenních hormonů, které zvyšují tvorbu kožního mazu. Stresový hormon kortizol navíc působí při dlouhodobém stresu jako zloděj a krade látky potřebné pro tvorbu progesteronu. Tělo mu totiž dává přednost, protože je důležitější utéct lvovi, který nás chce sežrat, a ne se rozmnožovat ;). Progesteronu se tedy nevytváří dost a dochází ke stavu tzv. estrogenové dominance, kdy je v těle víc estrogenů než progesteronu, což může mít za následek právě vznik akné, přibírání na váze, PMS, nepravidelné cykly, zadržování vody a únavu.

Kortizol také ovlivňuje způsob, jakým tělo zpracovává inzulín. Zvyšuje odolnost svalů a tukových buněk proti inzulínu a zároveň podporuje uvolňování glukózy z jater do krve, aby tělo mělo dostatek energie na reakci. Dochází k tomu, že je v krevním oběhu hodně glukózy (cukru), buňky nereagují na inzulín, takže ho tělo musí vyrábět stále více. Inzulín spouští tvorbu kožního mazu. Více inzulínu tedy znamená také více kožního mazu a tím i více pupínků. Nespotřebovaná glukóza se navíc ukládá jako tuk.

Více o tom, jaké hormony se podílejí na vzniku akné a jak poznáte hormonální akné, najdete zde.

 

vliv stresu na akné

Trávení

Stres narušuje naše trávení a tím i naši pleť. Střeva a trávení obecně jsou obzvlášť citlivá na stres. Když jsme ve stresu, tak dochází ke změnám v pohyblivosti střev, tvorbě žaludeční kyseliny, propustnosti střevní stěny a stres dokonce může způsobovat i změny střevní mikroflóry. To znamená, že když jsme ve stresu, tak nám můžou ubývat hodné bakterie ve prospěch těch zlých. My sami pak účinky stresu na trávení můžeme pozorovat jako křeče v břiše, průjmy nebo naopak zácpu.

Vztah trávení a psychiky ale funguje i opačně – špatné trávení ovlivňuje naši náladu, zdravá střevní mikroflóra je navíc důležitá pro správnou funkci mozku a většina serotoninu pochází právě ze střev. Tento vztah zkoumali vědci v jedné studii, kdy zjistili, že myši, kterým podávali pravidelně probiotické kmeny bakterií, lépe zvládaly stres. 🙂

Více informací o tom, jak souvisí trávení a akné, můžete najít v tomto článku.

 

vliv stresu na akné

Imunitní systém

Stres narušuje fungování imunitního systému dvěma způsoby. Zaprvé vytváří podmínky pro vznik chronického zánětu. Během naší reakce na stresovou situaci kortizol potlačuje zánět. Pokud stres trvá dlouho, pak je kortizol do těla uvolňován neustále, takže na něj tělo přestane reagovat. Tělo naopak zvýší produkci látek způsobujících zánět, což vede k chronickému zánětu, který je příčinou většiny nemocí, se tak dostává mimo kontrolu.

Za druhé stres snižuje imunitu, takže jsme náchylnější k nemocem k běžným nemocem, jako je nachlazení nebo viróza. Zvyšuje se ale také riziko rakoviny, trávicích potíží i vzniku potravinových alergií.

Zánět stojí také za vznikem akné. Ve chvíli, kdy je v póru chycená bakterie, vysílá tělo na místo zánět, aby ji zabilo. To má za následek bolavé, zanícené pupínky. Více o tom, jak se váš imunitní systém podílí na vzniku akné, najdete zde.

 

vliv stresu na akné

Chutě

Vliv stresu na akné existuje nejen v rovině fyzické, ale i psychické. Ve stresu máme více chuť na sladké a kalorické jídlo, které nám má dodat energii pro útěk nebo boj a které nám přinese krátkodobé uspokojení. Může za to stresový hormon kortizol, který navíc přispívá k tomu, že se nám tuk z toho, co ve stresu sníme, bude ukládat kolem pasu. Zároveň je také mnohem těžší zbavit se těchto „stresových“ kil. Z dlouhodobého hlediska si zaděláváme na problém, protože s množstvím cukru, který konzumujeme, samozřejmě tloustneme a také roste i hladina inzulínu v krvi, který tvoří víc mazu, ze kterého vznikají pupínky.

 

vliv stresu na akné

Sahání na obličej

Vliv stresu na akné se projevuje také v našich podvědomých reakcích. Ve stresu máme totiž tendenci si více sahat na obličej, mačkat si pupínky, škrábat si strupy a tím si akné sami zhoršujeme, protože si na obličej zanášíme nové bakterie (ruce jsou místem na těle, kde se nachází nejvíc bakterií) nebo si bakterie při mačkání zatlačujeme hlouběji do póru, a můžou tak vznikat zanícené pupínky.

 

vliv stresu na akné

Co je vůbec stres

Většina lidí si pod pojmem stres představí šéfa, který vám v pět hodin odpoledne přišel říct, že je potřeba urgentně něco udělat. Ale vy musíte přece vyzvednout dítě ze školy a odvézt jej na kroužek, abyste pak stihli jít ještě nakoupit… atd atd. To zná asi každý. Ale stres zahrnuje i to, že přijdete po celém dni v práci domů a vidíte nevyžehlenou hromadu prádla, které budete muset vyžehlit. Stres jsou i negativní myšlenky a emoce, které směřujeme sami proti sobě. Stres je i to, že máte na čele spoustu běďarů a přijdete si jako nejhnusnější obluda na světě a bojíte se, že se vám to ještě zhorší.

U lidí s akné podle mě existuje začarovaný kruh – Mám pupínek. – Bože to je hnus, jsem odporná. – Jen, aby se mi neudělaly další – Ne! Tady je další! – No fuj, já jsem hnusná. – Bum, další pupínek!

A není snadné z tohoto kruhu vystoupit :(. Ale rozhodně to není neměnný stav. Teď, když víte, jaký je vliv stresu na akné, měli byste také vědět, že existuje spousta věcí, které můžete proti stresu podniknout. Najdete je v dalším článku.

 

Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!

Pin It on Pinterest