Můžou za vaše akné emoce? To zjistíte díky těmto 14 otázkám.

Můžou za vaše akné emoce? To zjistíte díky těmto 14 otázkám.

Jak jsem už nedávno zmiňovala na Facebooku, začala jsem se zajímat o emoce související s akné a pustila jsem se proto do čtení knihy Skin Deep od amerického psychologa Teda Grossbarta, která se zabývá souvislostí mezi kožními nemocemi a emocemi (aha, nemocemi – emocemi :)). Skin Deep je (v angličtině) zdarma ke stažení na webových stránkách Teda Grossbarta www.grossbart.com. Bude vás něco z toho, co budu v článku psát, zajímat více podrobně, můžete si knížku stáhnout a ponořit se hlouběji do detailu. Minimálně příklady, které Grossbart uvádí ze své praxe, podle mě stojí za přečtení.

Kniha má sloužit jako doprovodný program k dermatologické léčbě. Vychází z toho, že většina kožních chorob má emocionální složku, a to buď jako příčinu, zesilující faktor, nebo výsledek. Mysl a tělo tvoří jednotu ve zdraví i v nemoci, a pokud chceme vyléčit tělo, musíme léčit i duši. Grossbart tak pomáhá pacientům s kožními problémy nahlédnout na svou nemoc z jiného úhlu.

akné emoce

Vztah mezi kůží a emocemi

Kůže je orgán stejně jako srdce, plíce nebo játra. Je to náš největší a zároveň nejcitlivější orgán. Kožní nemoci jsou reakcí těla stejně jako infarkt. Kůže má ale velmi specifickou roli. Je v neustálém kontaktu s okolním světem (na rozdíl od ostatních orgánů, které jsou uloženy v bezpečí uvnitř našeho těla. Kůže také velmi citlivě reaguje na emoce – zbledneme vzteky, červenáme se, když se stydíme apod. Problém nicméně není v pocitech samotných, ale ve věcech, které děláme, abychom tyto pocity potlačili. Problém tedy není vztek, smutek, nebo frustrace samotné, ale vztek, smutek a frustrace, které se snažíme necítit.

V souvislosti s emocemi funguje něco jako zákon zachování hmoty a energie. „Vyhoďte“ vztek dveřmi a vrátí se oknem – nebo častěji kůží. Kůže vede svůj vlastní emocionální život plný pocitů, kterým se my sami vyhýbáme, a cítí je za nás.

akné emoce

Můžou za vaše akné emoce?

Emoce jsou důležitým faktorem u všech kožních problémů, tedy i u akné. Víte, jak důležitou roli hrají ve vašem případě? Odpovězte si na následující otázky. Čím více odpovědí „ano“, tím významnější roli emoce hrají.

  1. Zhoršují se nebo zlepšují se symptomy (tedy např. pupínky a zarudnutí) s emocionálními výkyvy?
  2. Je vaše akné odolnější, vážnější nebo vrací se častěji, než váš doktor předpokládal?
  3. Nezabírá u vás většina běžné léčby?
  4. Většina běžné léčby zabírá, ale jen na krátko?
  5. Je každý symptom, který zmizí, nahrazen jiným?
  6. Zlepšují se nebo zhoršují se vaše symptomy velmi nepředvídatelně a zdánlivě nelogicky?
  7. Vidíte změny symptomů se změnou sociálního prostředí (dovolená, hospitalizace, služební cesty, příjezd členů rodiny)?
  8. Myslí si o vás ostatní, že jste ve stresových situacích klidní, chladní a stoičtí?
  9. Je váš stres související s akné přehnaně vysoký nebo naopak podezřele chybí?
  10. Je vaše kůže horší ráno? (Předpoklad, že si kůži škrábete i v noci)
  11. Máte problém dodržovat instrukce, které vám dal váš lékař?
  12. Děláte věci, o kterých víte, že škodí pleti, jako je například mačkání pupínků nebo škrábání kůže?
  13. Cítíte se přehnaně závislí na svém dermatologovi nebo jste na něj přehnaně rozzlobení?
  14. Zdá se, že si ostatní všímají zlepšení vaší pleti dříve než vy? Je pro vás těžké uznat, že se vám pleť zlepšuje?

 

Tak jak jste si vedli? Moje skóre je 9 ze 14, jeeej!

Dlouhotrvající nemoc je v podstatě patová situace mezi silami zdraví a nemoci. Proto se symptomy výrazně nezhoršují, ale také úplně nemizí. Tyto síly jsou komplexní. Například akné může být způsobeno z 50% geny, 40% životním stylem a 10% emocemi. 10% je sice celkem malý podíl ve srovnání s geny a životním stylem, ale zlepšení v těchto 10 procentech může mít velký vliv na zlepšení ve zbývajících oblastech a tedy i na celkový stav akné.

 

Tento článek vychází z knihy Skin Deep od Teda A. Grossbarta. Pokud vás toto téma zajímá, přečtěte si i další články z této série:

Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!

Čokoláda: Způsobuje čokoláda akné, nebo je to mýtus?

Čokoláda: Způsobuje čokoláda akné, nebo je to mýtus?

Souvislost mezi čokoládou a akné je celkem kontroverzní téma. Asi jste už slyšeli oba názory, tj. že čokoláda způsobuje akné, i to, že to je úplná blbost. Já jsem se vzhledem ke svojí oblibě čokolády vždycky přikláněla k druhému táboru. 🙂  Ale když se mi začaly znovu dělat pupínky, začala jsem podezřívat raw kakao, které používám, a chtěla jsem se tomuto tématu přijít na kloub. Myslela jsem si, že najdu jednoznačné odpovědi. Bohužel opak je pravdou.

 

čokoláda způsobuje akné

Čokoláda a akné: Co říkají studie

V roce 1969 byla provedena (podle některých celkem nekvalitní) studie, která zjistila, že čokoláda nemá vliv na akné. Jedná se údajně o první z řady studií, které daly vzniknout názoru, že jídlo a akné spolu nesouvisí (který se daří v současné době opět vyvracet). Před touto studií lékaři svým pacientům s akné doporučovali konzumaci čokolády omezit.

Portál Web MD píše o malé nepublikované studii z roku 2011, při které 10 mladých mužů dostávalo vysoké množství čokolády – až 300g čokolády ze 100% kakaa denně. Tato skupina mužů měla před začátkem studie v průměru 3 pupínky, na konci 4týdenní studie pak 18 pupínků. S tím, že platilo, čím víc čokolády, tím víc pupínků. Jedná se o výrazný nárůst, který neodpovídá běžným zkušenostem, takže to u mnohých vyvolává pochybnosti.

Podobný případ představuje americká studie z roku 2014, které se zúčastnilo 14 mužů ve věku 18 až 35 let, kteří dostávali kapsle s různým obsahem čistého kakaa. Počet zánětlivého i nezánětlivého akné se pár dní po začátku konzumace kakaa rapidně zvýšil.

Je třeba mít na paměti, že se v posledních dvou jmenovaných případech se jednalo o velmi malou skupinku účastníků a o velmi vysoké dávky čokolády. Je tedy sporné, zda se z těchto studií dá vycházet.

 

čokoláda způsobuje akné

Čokoláda a inzulín

Vztah mezi čokoládou a inzulínem, který je s akné často spojován, je smíšený. Čokoláda může zvyšovat hladinu inzulínu, ale zároveň může z dlouhodobého hlediska snižovat inzulínovou rezistenci a mít tak pozitivní vliv na naše zdraví.

Existuje studie, které zkoumala vliv obsahu čokolády v potravinách na cukr v krvi a na inzulín. Vědci v ní srovnávali potraviny s příchutí čokolády s potravinami jiných příchutí. Zjistili, že jahodové a čokoládové mléko mají stejný vliv na krevní cukr, ale čokoládová příchuť zvyšovala hladinu inzulínu v průměru o 28% . Vědci nedokázali říct, co je příčinou, ale pravděpodobně prý některá z aminokyselin. Takže další studie, která nám není moc platná.

Naproti tomu existuje jiná studie, která tvrdí, že čokoláda dokáže snižovat inzulínovou rezistenci. Při 15denním zkoumání bylo zjištěno, že hořká čokoláda snižuje hladinu cukru v krvi o 20% a hladinu inzulínu téměř o 40%. Vědci se domnívají, že to je způsobeno tím, že kakao, ze kterého se čokoláda vyrábí, obsahuje antioxidanty a flavonoidy, které pomáhají snižovat inzulínovou rezistenci.

 

čokoláda způsobuje akné

Čokoláda: Plusy a minusy

 

Plusy

  • Raw kakao obsahuje vitamíny A, C, E, dále také chrom, zinek a zdravé tuky.
  • Kakaový prášek navíc obsahuje spoustu antioxidantů – více než například granátové jablko nebo jahody. Antioxidanty pomáhají předcházet ucpávání pórů a vzniku pupínků.
  • Kakao posiluje obranyschopnost kůže, a to mimo jiné proti UV paprskům.
  • Kakao přispívá k tvorbě vitamínu D.

 

Minusy

  • Čokoláda obsahuje kofein, který může podporovat vznik akné. V článku o kávě a jejím vlivu na akné si můžete přečíst všechny podrobnosti. Kofein navíc může údajně u lidí s akné působit ve střevech jako lepek. To znamená, že může přispívat k problémům s trávením a tím i k akné.
  • Kakao má mírně vyšší hladinu FODMAP, může mít tedy negativní vliv na trávení.
  • Čokoláda může zvyšovat zánětlivou reakci na čokoládu (zánět = zarudlé a zanícené pupínky).
  • Podle čínské medicíny čokoláda podporuje horko v těle a v důsledku zhoršuje akné.
  • Kakao obsahuje spoustu látek, které se v našem těle mohou chovat jako toxiny (kofein, teobromin, teofylin). Tyto látky ovlivňují fungování našeho nervového, trávicího, kardiovaskulárního a endokrinního systému.

 

Nerozhodně

  • Čokoláda obsahuje mléko a cukr – obojí může zhoršovat akné. Ze stejného důvodu se ale o čokoládě mluví jako o superpotravině – kakao totiž obsahuje hořčík, který ke svému vstřebávání potřebuje vápník, který je obsažen v mléce.
  • Vysoký obsah hořčíku možná paradoxně může za špatnou pověst čokolády, protože ženy jedí čokoládu nejčastěji před menstruací, kdy klesá hladina hořčíku. V tu samou chvíli ale klesají také hladiny hormonů a vznikají pupínky – ne tedy nutně kvůli čokoládě, ale jako symptom PMS.
  • Čokoláda zvyšuje hladinu serotoninu, hormonu štěstí, takže nám dokáže zvednout náladu. Na druhou stranu je právě tato reakce důvodem vzniku „závislosti“ na čokoládě.
  • Kakao obsahuje kyselinu fytovou, která sice může snižovat vstřebávání některých minerálů a aktivitu některých enzymů a způsobovat tak nedostatek minerálů a trávicí potíže. Kyselina fytová má ale také pozitivní účinky – pomáhá proti ledvinovým kamenům a rakovině.

 

čokoláda způsobuje akné

Výsledek?

Může tedy čokoláda způsobovat akné? Nevíme jistě. Předpokládám, že to bude silně individuální záležitost. Pokud máte akné, všímejte si, jestli se vám zhoršuje po tom, co si dáte čokoládu. Pokud ano, tak ji zkuste na chvíli vysadit a pozorujte, jestli se vám pleť zlepšuje. Pokud ano, pak je pravděpodobné, že vám čokoláda nevyhovuje. (Objev roku, co?)

Na internetu (jako vždycky) najdete dostatek důkazů pro to, čemu chcete věřit. Čokoláda i kafe jsou vděčná témata, protože zjevně neexistuje dostatek tvrdých dat, ze kterých by se dalo vycházet.

Mimochodem víte, jak těžce se píše článek o čokoládě, když jste zrovna na dietě? 😀

Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!

Kofein: Můžete pít kafe, když se chcete zbavit akné?

Kofein: Můžete pít kafe, když se chcete zbavit akné?

Kávu asi netřeba dlouho představovat. Někteří z nás ji pijí skoro místo vody, aby bojovali s únavou a udrželi se na nohou během pracovních dnů, nebo je součást našich rituálů, kdy si dáváme odpolední kafíčko a zákusek :). Jak je na tom ale káva, respektive kofein, ve spojitosti s akné?

Káva obsahuje spoustu látek (přibližně 1000). Nejznámější z nich je kofein, díky kterému má káva povzbuzující účinky. Dále kafe obsahuje taky antioxidanty, kyselinu chlorogenovou, lignany, diterpeny a další látky, o kterých jste (stejně jako já) nejspíš nikdy neslyšeli.

Pití kávy s sebou přináší spoustu výhod. Od známých povzbuzujících účinků až po další pozitivní účinky na naše zdraví, jako je například snížení rizika cukrovky druhého typu. Dokáže také zvyšovat sportovní výkon a pomáhá předcházet zhoršování kognitivních funkcí v důsledku stárnutí a podobně.

káva kafe kofein akné

Káva versus kofein

Většina studií zkoumá účinky čistého kofeinu. Při zkoumání kafe jako komplexní „sloučeniny“ vědci často dochází k odlišným výsledkům než při zkoumání čistého kofeinu – často dokonce k protichůdným. Níže uvedené účinky kofeinu tak nemusí nutně platit i pro kávu samotnou. Nicméně budou se vztahovat na jiné nápoje s obsahem kofeinu, jako jsou například energetické nápoje nebo kolové limonády.

káva kafe kofein akné

Jak může kofein způsobovat akné

1. Kofein zesiluje naši reakci na stres

V těle dochází při normální stresové reakci ke spuštění sympatického nervového systému. Jsou uvolněny stresové hormony kortizol, epinefrin a norepinefrin, které mají informaci o hrozícím nebezpečí roznést po těle a připravit nás tak na adekvátní reakci. Když stresová situace pomine, hladina hormonů klesne a tělo se vrátí zpět do běžného módu.

Problémem je ale chronický (dlouhodobý) stres, kdy stresor nemizí a tělo neustále reaguje, jako by bylo v nebezpečí, a vyplavuje dál stresové hormony.

Stresové hormony vyvolávají tvorbu inzulínu, kvůli kterému se začne tvořit více kožního mazu, dochází k ucpávání pórů a k vzniku zánětu. A tedy akné. Kortizol také potlačuje imunitní systém, takže je těžší bojovat s bakterií P. Acnes, která akné způsobuje. Kortizol také krade látky potřebné na tvorbu jiných hormonů, především progesteronu, a přispívá tak k vzniku hormonální nerovnováhy, dalšímu faktoru ovlivňujícího vznik akné.

Jak s tím souvisí kofein? Jednoduše. Kofein zesiluje naši reakci na stres. Nadledvinky reagují přehnaně a pumpují do krve příliš mnoho kortizolu a epinefrinu – údajně až dvojnásobné množství! Představte si tedy veškeré uvedené účinky stresu na naše zdraví ještě dvakrát silnější!

2. Kofein může zvyšovat inzulínovou rezistenci

Kofein tělu ztěžuje efektivně zpracovávat cukry (uhlohydráty) a přispívá tak k inzulínové rezistenci. Kofein udržuje vysoké hladiny cukru delší dobu po konzumaci jídla, než jaké by byly bez kofeinu. Inzulínová rezistence znamená, že je do těla pumpováno hodně inzulínu, protože na něj buňky adekvátně nereagují. Inzulín pak způsobuje tvorbu kožního mazu a tím i pupínků.

Existují ale i studie, které tuto souvislost vyvrací a tvrdí, že kafe (kafe, ne samostatný kofein) naopak obsahuje látky, které naopak podporují správnou funkci inzulínu a inzulínovou rezistenci snižují.

Pak se v tom má někdo vyznat. Vyvozuju z toho, že káva samotná bude ve vztahu k inzulínové rezistenci asi v pohodě, na rozdíl od energetických nápojů.

3. Kofein podporuje chutě na sladké

Kortizol u nás vyvolává chutě na sladké. Je to z toho důvodu, že tělo ve stresové situaci potřebuje dostatek rychlé energie, aby mohlo začít bojovat nebo utíkat. Cukry takovou rychlou energii dodávají. Cukr je, jak známo, recept na akné. Je tedy dobré se vyhýbat jak cukru, tak i kofeinu.

4. Kofein může zhoršovat vstřebávání některých minerálů ze stravy

Pokud pijete kávu bezprostředně po jídle, pak se může stát, že se vám kvůli kofeinu budou hůře vstřebávat některé minerály ze stravy, kterou jste snědli. Týká se to především železa – Kofein zhoršuje vstřebávání železa až o 72%. U ostatních minerálů jsou hodnoty celkem zanedbatelné.

5. Kofein narušuje střevní mikroflóru

Kafe je velmi kyselé. Může proto narušovat rovnováhu bakterií ve střevech ve prospěch zlých bakterií, které narušují trávení a mohou způsobovat akné. O tom, jaký má trávení vliv na naše akné, si můžete přečíst v tomto článku.

6. Káva může obsahovat mykotoxiny

Mykotoxiny jsou škodlivé látky produkované především plísněmi, které žijí na obilovinách, zrnech, ořeších, luštěninách a také na kávových bobech. Mykotoxiny prý mohou narušovat fungování imunitního systému a také ovlivňovat hormony. To se týká údajně spíše levnějších značek kávy. Ale i tam je obsah mykotoxinů většinou minimální. Myslím, že tohle je už spíš takový „bonusový důvod“, proč kávu nepít, rozhodně bych se kvůli tomu neplašila.

7. Káva dehydruje

Káva je diuretikum. To znamená, že čerpá vodu z buněk a vylučuje ji (takže se vám chce na záchod). To může vést ke zhoršení tvorby kolagenu a elastinu a tím i k předčasnému stárnutí pleti a vzniku vrásek.

káva kafe kofein akné

Prospěšné účinky kávy

Jak už bylo zmíněno, může káva snižovat inzulínovou rezistenci. Kromě toho je ale také známo, že káva obsahuje spoustu antioxidantů. Jeden hrnek kávy jich údajně obsahuje víc než stejné množství většiny druhů ovoce a zeleniny. Antioxidanty zabraňují oxidaci mazu a tím i ucpávání pórů.

Káva také pomáhá zvyšovat sportovní výkon a předcházet zhoršování kognitivních funkcí v důsledku stárnutí.

 

A co čaj?

Čaj také obsahuje kofein, respektive tein, který může mít podobné účinky jako káva. Nicméně čaje ho obsahují mnohem menší množství, než káva. Většina výzkumů se provádí s 200mg kofeinu a více. Zelený čaj obsahuje podle informací z jedné ze studií přibližně 8 až 36mg.

Nejjistější náhrada jsou prý bylinkové čaje, které neobsahují kofein a jsou také většinou zásadotvorné a mají příznivé účinky na naše zdraví.

Není úplně stoprocentně jasné, jestli káva může přispívat ke zhoršování akné. Nicméně určité náznaky tu jsou. Můžete sami na sobě vyzkoušet, jak se projeví vynechání kávy na vaší pleti. Myslím, že existují jiné, riskantnější potraviny, kvůli kterým byste si měli dělat vrásky. Pokud ale nechcete nic podcenit, pak určitě neuděláte chybu, když pití kávy omezíte nebo místo jedné kávy denně si dáte třeba čaj.

Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!

Vitamín D a akné: Jak slunce pomáhá proti pupínkům

Vitamín D a akné: Jak slunce pomáhá proti pupínkům

Vitamín D je často označován jako sluneční vitamín. Je to v podstatě hormon, který si tělo samo vytváří, když je vystaveno slunečním paprskům. Vitamín D hraje důležitou roli v léčbě i prevenci akné a dalších nemocí. Je také celkem pravděpodobné, že ho máte málo. Výzkumy říkají, že se hladina vitamínu D během posledních let neustále snižuje – pravděpodobně v souvislosti s tím, že trávíme stále méně času venku. Pokud bychom se řídili daty týkajícími se americké populace, tak zjistíme, že až 75 % dospělých má nedostatek vitamínu D.

Pravděpodobnost nedostatku vitamínu D se zvyšuje:

  • Pokud pracujete uvnitř
  • Pokud je zima
  • Pokud se nedostanete na slunce alespoň třikrát týdně
  • Pokud máte tmavší pleť (cokoliv tmavšího než „bledá“)

Jak vitamín D působí na naše tělo?

Vitamín D:

  • Redukuje vrásky, přispívá k pružné, hebké a pevné kůži
  • Snižuje inzulínovou rezistenci a reguluje tvorbu mazu
  • Zmírňuje zánět
  • Podporuje správnou funkci imunitního systému a pomáhá bojovat s infekcemi
  • Zlepšuje náladu
  • Pomáhá k lepšímu vstřebávání vápníku
  • Zmírňuje záněty cest dýchacích
  • Podporuje tvorbu antioxidantů

vitamín D a akné

Vitamín D a jeho nedostatek

Tělo si dokáže vyrobit dostatečné zásoby vitamínu D na pár dní, pokud je vystaveno slunečnímu záření alespoň 10 až 15 minut denně. Platí, že čím tmavší pleť a čím dále žijeme od rovníku, tím delší dobu bychom měli na slunci trávit.  Pobytem na slunci se rozumí, že jsme vystaveni slunci bez opalovacího krému, který zabraňuje tvorbě vitamínu D. Jedná se samozřejmě ale o krátký pobyt na slunci v rozmezí 10 až 15 minut, pro delší opalování je samozřejmě opalovací krém potřeba.

Vitamín D a výzkumy

Několik studií se zabývalo souvislostí mezi vitamínem D a akné. Obecně tyto studie docházejí k tomu, že lidé trpící akné mají častěji nedostatek vitamínu D než zdraví jedinci a že doplňky s vitamínem D mohou stav akné zlepšovat. Jedna korejská studie zjistila, že pravděpodobnost nedostatku vitamínu D u lidí s akné je 49%, zatímco u zdravých osob 22,5%. Tato studie také došla k tomu, že vitamín D dokáže snížit zánětlivé akné o 35% po dvou měsících užívání, nicméně nemá vliv na nezánětlivé formy akné, jako jsou černé tečky a ucpané póry. Výraznějších výsledků bylo dosaženo u osob se středním nebo závažným akné. U mírnějších forem není rozdíl tolik znát.

vitamín D a akné

Vitamín D proti akné

Jak vyplývá z úvodu, vitamín D působí příznivě na akné, protože bojuje proti zánětu a tím i proti zarudlým pupínkům, pomáhá snižovat tvorbu kožního mazu, čímž předchází vzniku nových pupínků. Vitamín D také chrání kožní buňky před podrážděním způsobeným bakteriemi a snižuje zánětlivou reakci na ně.

Potravinové doplňky pro zvýšení vitamínu D

Vitamín D jde doplnit potravinovými doplňky. Dejte si pozor, aby doplňky obsahovaly vitamín D3 a ne D2, který je levnější a zdaleka není tak účinný jako D3. Doporučuje se něco mezi 1000 IU (international unit) a 5000 IU. (Pro srovnání – tělo během 10 až 15 minut na slunci vyrobí přibližně 10 000 IU.)

Hledala jsem na internetu a našla jsem například tyto doplňky:

Vitamín D se nachází i v jídle, ale jen ve velmi malém množství. Najdete ho například v oleji z tresčích jater, který navíc obsahuje i vitamín A, který pomáhá správnému vstřebávání vitamínu D, dále ve špenátu nebo v houbách.

Nejjednodušší je ale vyběhnout nechvíli ven na sluníčko nebo si vypít ranní kávu na balkóně J Což bude s nadcházejícími podzimními a zimními měsíci bohužel stále těžší.

Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!

Glutathion: Superantioxidant, který zodpovídá za naše zdraví

Glutathion: Superantioxidant, který zodpovídá za naše zdraví

Pokud jste se začali o zdravý životní styl zajímat relativně nedávno, stejně jako já, pak je pro vás název glutathion pravděpodobně neznámý. Já sama jsem na něj narazila teprve nyní, a to v souvislosti se zinkem a kurkumou, o kterých jsem psala v posledních dvou článcích. Zajímalo mě, o co se jedná a co to umí. Proto vznikl tento článek.

Co je glutathion

Glutathion je antioxidant, který si tělo samo vytváří.  Říká se mu také matka všech antioxidantů nebo master antioxidant. Existuje přes tisíc studií potvrzujících jeho pozitivní účinky na naše zdraví. Glutathion je v podstatě předpokladem našeho zdraví.

Pokud vás zajímá chemie, pak vězte, že se jedná o tripeptid. To znamená, že se skládá ze tří aminokyselin – kyseliny glutamové, cysteinu a glycinu. Mně tahle informace sice nijak neobohatila, ale třeba to u vás bude jinak :).

glutathion a akné

Co glutathion umí

Každopádně toho glutation umí hodně. Protože je antioxidant, působí proti oxidativnímu stresu a volným radikálům a tím i proti nemocem, které jsou způsobeny oxidativním stresem jako je cukrovka, chronická únava, rakovina, srdeční onemocnění a také akné. Glutathion nám také pomáhá zbavovat se toxinů a chrání naše tělo před nemocemi, bakteriemi, viry, toxiny, znečištěním a dalšími negativními vlivy okolí. Je důležitým pomocníkem jater, která by bez něj nedokázala správně fungovat. Glutathion je látkou, která nám pomáhá odbourávat alkohol. Zodpovídá za správnou funkci imunitního systému a také například za správné vstřebávání léků.

Nicméně glutation ubývá s přibývajícím věkem. Pokud jsme navíc vystaveni dlouhodobému stresu, znečištěnému prostředí a podobně, pak se můžou zásoby glutationu vyčerpávat. To může mít za následek rozvoj nemocí, před kterými nás jinak glutation chrání.

Nízké hladiny glutationu také souvisí se vznikem akné. Hladina glutationu u lidí s akné je výrazně nižší než u zdravých lidí. Glutathion totiž (pokud ho máme dostatek) pomáhá předcházet oxidaci kožního mazu, vlivem které vznikají pupínky, a také bojuje s chronickým zánětem, který může za zarudlé a zanícené pupínky.

glutathion a akné

Jak zvýšit hladinu glutathionu

Špatná zpráva je, že se glutation nedá jednoduše doplnit pomocí doplňků stravy. Jediné, co můžete udělat, je dodat tělu dostatek živin, které potřebuje pro jeho tvorbu. Těmito látkami jsou:

  1. Selen: Bylo zjištěno, že po užívání 0,2 mg selenu po dobu 6 týdnů se hladina glutationu u zkoumaných osob výrazně zvýšila. Jednoduchý způsob, jak doplnit selen, jsou para ořechy. Dejte si denně dva para ořechy a máte vystaráno.
  2. Hořčík: V případě hořčíku a zinku byly zjištěny podobné výsledky jako u selenu. Zaměřte se tedy na jejich doplnění.
  3. Zinek
  4. Ostropestřec: Podporuje správnou činnost jater a zvyšuje hladinu glutationu.
  5. Potraviny s obsahem síry: Síra je jednou ze složek glutationu, která na sebe váže všechny špatné věci v těle a pomáhá tak tělo detoxikovat. Síru najdete například v rukole, brokolici, růžičkové kapustě, zelí, květáku, kapustě nebo ředkvičkách.
  6. Vitamíny C a E

 

Informace o glutationu jen dokládají, že naše zdraví záleží na tom, jak se stravujeme a jaké živiny dostáváme do těla. V některých obdobích, jako například když se léčíme s akné, může být potřeba některé živiny doplňovat ve větší míře pomocí potravinových doplňků. Nejlepší je ale samozřejmě vždy získávat všechny živiny přímo z jídla. Proto se snažte o vyvážený a pestrý jídelníček.

Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!

Geny a akné: Je akné dáno geneticky nebo je to mýtus?

Geny a akné: Je akné dáno geneticky nebo je to mýtus?

Pokud vás trápí akné, pak jste se pravděpodobně během vašich snah se ho zbavit stejně jako já zabývali tím, proč vaše kamarádka, která jí stejně nebo hůř než vy, má pleť jako z alabastru, a vy máte obličej samý pupínek. O to víc je to frustrující, když vaši známí běžně jedí jídla z fast foodu a vy zatím chroupete salát. Velkou roli v této záhadě hrají geny. Jak spolu souvisí geny a akné?

Geny a akné

Existuje spousta studií a testů zkoumajících akné u rodinných příslušníků, jednovaječných i dvojvaječných dvojčat. Shodují se na tom, že pokud máte akné v rodině, pak jej velmi pravděpodobně budete mít i vy. Konkrétně pokud máte přímého příbuzného s akné, pak máte 4x vyšší šanci, že budete mít akné i vy. Dost na prd co? Oba moji rodiče v nějaké fázi svého života trpěli akné, takže jsem to měla předem spočítané. (Odkazy na další studie zabývající se geny a akné najdete zde: http://supernaturalacnetreatment.com/do-genes-cause-acne/.)

 

geny a akné geneticky

Odsuzují vás vaše geny k životu s akné?

To, že máme akné zakódované v genech, ještě neznamená, že ho opravdu budeme mít nebo že s ním nic nemůžeme dělat. Geny pouze způsobují, že je více pravděpodobné, že se u nás akné projeví, a to ještě za určitých podmínek. Těmi podmínkami myslím například životní styl a způsob stravování. Studie zabývající se genovými predispozicemi k akné zkoumaly příslušníky jedné rodiny. A je jasné, že členové rodiny často jedí a dělají podobné věci. Pokud se akné projeví u jednoho, pak není divu, že jej má i jiný člen rodiny, který se stravuje a chová stejně.

 

geny a akné geneticky

Jak se geny podílejí na vzniku akné?

Jak se tedy geny podílejí na vzniku akné? Geny ovlivňují naši kůži tak, že je citlivější na hormony a další faktory.

  • Geny ovlivňují, jak je pleť citlivá na hormony: Stejná hladina androgenů (testosteronu) v krvi bude mít rozdílný vliv na aknózní a zdravou pleť. Z tohoto důvodu vytváří problematická pleť více mazu, i když máte stejnou hladinu testosteronu, jako holka s čistou pletí, která nemá akné v genech.
  • Geny ovlivňují sílu zánětlivé reakce na bakterie: Bylo zjištěno, že lidé trpící akné mají silnější zánětlivou reakci na bakterii P. Acnes. Jakmile imunitní systém tuto bakterii detekuje, pak na ní u nás, co máme akné, reaguje mnohem víc, než u zdravých lidí. To má za následek zanícené a zarudlé pupínky.
  • Geny také mohou ovlivňovat tvorbu protizánětlivých látek, které dokážou zánět tlumit.

To je odpověď na naši úvodní záhadu – proč při stejném stravování a životním stylu má jeden člověk akné a druhý ne. A nebojte, nezdravé stravování se u člověka projevuje různě. Vaše kamarádka, která jí jen hranolky a čokoládu, může mít vlivem hormonů čistou pleť, ale její stravovací návyky se na jejím zdraví projeví jinak v podobě nemocí, tloustnutí, psychických potíží (ne že bych něco z toho někomu přála). Na jednu stranu můžeme být za akné rádi. Poukazuje na to, že je v těle někde něco špatně, a dává nám nápovědy, co zlepšit, než se to projeví jako nemoc. Hurá! 😉

geny a akné geneticky

Jak zmírnit vliv genů na akné?

Geny nebrání tomu mít čistou pleť. Jen je to těžší. Hlavním faktorem ovlivňujícím vznik akné je strava a stres. Pokud budete zdravě jíst a budete se snažit omezit stres, pak můžete i zlepšit stav svojí pleti. Co dalšího můžete dělat?

  • Zelený čaj dokáže blokovat receptory androgenních hormonů v kůži a snížit poškození pleti způsobené těmito hormony. Zkuste si sehnat krém s obsahem zeleného čaje nebo si udělejte masku ze zeleného jílu a zeleného čaje, abyste zvýšili odolnost pleti proti vlivům androgenních hormonů, které způsobují tvorbu mazu.
  • Kofein prý také umí tlumit zánětlivý efekt androgenů na aknózní pleť.
  • Zabraňte oxidaci kožního mazu pomocí stravy bohaté na antioxidanty. Zaměřte se na ovoce, zeleninu, bylinky, koření a doplňky stravy se zinkem, selenem a hořčíkem.
  • Zklidněte imunitní systém: Opět – základem je zdravá strava a zvýšení příjmu zinku.
  • Nestresujte se: Nespojujte si akné s negativními pocity o sobě samých. To, že máme akné, ještě neznamená, že jsme horší, než ostatní, nebo že nás to nějak limituje. Negativní emoce můžou akné ještě zhoršovat.

 

Pin It on Pinterest