Kurkumin: 3 způsoby, jak kurkuma pomáhá proti akné

Kurkumin: 3 způsoby, jak kurkuma pomáhá proti akné

Je skoro až k neuvěření, jaké má kurkuma (respektive kurkumin) účinky. Je protizánětlivá? Ano. Je antioxidant? Ano. Zabíjí bakterie? Ano. Navíc pomáhá detoxikovat játra a snižovat inzulínovou rezistenci. Všechny tyto vlastnosti kurkumy z ní dělají ideálního spojence v boji proti akné. Jak přesně působí na akné a co všechno umí? To se dozvíte v tomto článku.

Co je kurkuma?

Kurkuma je kořen původem z Indie, který je příbuzný se zázvorem, dokonce i podobně vypadá. Má výraznou žlutou barvu, díky které se používá i jako barvivo. Říká se jí také indický zázvor nebo indický šafrán. Dá se jíst čerstvá, sušená, jako koření nebo jako součást kari koření.

Hlavní složka, která propůjčuje kurkumě její typickou žlutou barvu a její léčivé účinky, se nazývá kurkumin.

 

Léčivé účinky kurkuminu

Kurkumin má údajně na stovky léčivých účinků. Je antiseptický, působí proti rakovině, virům, bolestem, je účinným antioxidantem a má protizánětlivé účinky. A právě tyto vlastnosti z něj dělají ideální přírodní „lék“ na akné. Zde jsou tři důvody, proč se v boji proti akné spolehnout na kurkumin.

 

1. Kurkumin snižuje zánět

Snížit zánět je jedním z našich hlavních úkolů v boji proti akné. Určitá míra zánětu je přirozená, tělo se tak brání proti nemocem a pomáhá hojit zranění. Nicméně v případě, že se jedná o chronický zánět, který trvá dlouho, může být zánět příčinou spousty chronických onemocnění, mezi nimi i akné. Zánět způsobuje to, že jsou vaše pupínky zarudlé a zanícené. Kurkumin poskytuje tělu podporu v boji proti chronickému zánětu.

Jedna ze studií zkoumajících účinky kurkuminu na naše zdraví potvrdila, že ústní užití kurkuminu dramaticky snižuje symptomy artritidy u myší. Autoři studie věří, že je to především díky tomu, že kurkumin snižuje zánětlivou reakci ve střevech. Díky příznivému vlivu na trávicí ústrojí může kurkumin také pozitivně ovlivňovat stav naší kůže.

Jiná studie zase zjistila, že protizánětlivé účinky kurkuminu jsou silnější než u ibuprofenu nebo aspirinu. Studií potvrzujících velmi silné protizánětlivé účinky kurkuminu je spousta – ať už zkoumají mozek, kardiovaskulární systém, trávicí ústrojí, prostatu nebo dokonce i zuby nebo dásně. (Více zde: https://draxe.com/turmeric-benefits/)

2. Kurkumin je silný antioxidant

Kurkumin bojuje proti volným radikálům a snižuje oxidativní stres. Oxidativní stres nastává, když je tělo zahlceno nestabilními molekulami, tak zvanými volnými radikály. Určité množství volných radikálů je nevyhnutelné. Volné radikály jsou navíc i běžným odpadním produktem některých našich metabolických procesů. Ale když je jimi tělo „zahlcené“, pak dochází k oxidativnímu stresu a chronickému zánětu. Tento stav se může na kůži projevovat jako akné.

Kurkumin neutralizuje volné radikály, zvyšuje v těle hladinu glutationu, což je jeden z našich nejsilnějších antioxidantů, který si tělo samo vytváří.

3. Kurkumin zabíjí bakterie

Při laboratorních testech vědci dokázali díky kurkuminu zlikvidovat bakterii P.Acnes, která způsobuje akné, o 50 až 96% v závislosti na koncentraci kurkuminu. Kurkumin tak teoreticky může být využit k lokální léčbě akné. Kurkumin ale dokáže také pomoci vyrovnat poměr hodných a zlých bakterií ve střevech a tak předcházet vzniku akné zevnitř.

 

Stinné stránky kurkuminu

  • Pro dosažení výsledků proklamovaných ve studiích je potřeba velké množství kurkuminu. Čajová lžičku kurkumy (7 gramů) obsahuje jen 136 mg kurkuminu. Doporučená denní dávka je přitom 800 až 1000 mg.

Co proti tomu dělat: Užívejte kurkumu spolu s černým pepřem nebo zázvorem, které podporují vstřebávání kurkuminu a zesilují jeho účinky.

 

  • Kurkumin není rozpustný ve vodě, takže se v těle nevstřebává úplně ideálně.

Co proti tomu dělat: Kurkumin je rozpustný v tucích. Smíchejte ho tedy buď s kokosovým mlékem, olivovým olejem nebo avokádem, abyste zajistili, že se dobře vstřebá.

 

  • Kurkumin na sebe váže železo, může tedy prý zvyšovat riziko anémie.

 

  • Kurkumin je většinou velmi dobře snášen, výjimečně však může způsobovat průjem nebo bolesti břicha.

 

  • Kurkuma barví. Kurkuma má výrazně žlutou barvu, díky které je používaná i jako barvivo. Bohužel však jako barvivo působí, aniž byste si to vyloženě přáli. Nechává žluté skvrny na nádobí, pracovních plochách v kuchyni, látkách a i na kůži. Z tohoto důvodu vám tu nebudu radit, abyste kurkumu používali do pleťových masek. Může totiž i po smytí na obličeji zanechat žlutou barvu. A nevím jak vy, ale já lidem nechci vysvětlovat, že nemám žloutenku, ale jen jsem zkoušela blahodárné účinky kurkumy 😉

 

  • Je nutné si uvědomit, že sice existuje spousta studií zkoumajících účinky kurkuminu, nicméně valná většina z nich není prováděná na lidech, ale jen ve zkumavkách nebo například na myších.

Na druhou stranu jedna z mála studií, které zkoumaly působení kurkuminu přímo na lidech, zjistila, že při léčbě kožního onemocnění zvaného psoriáza byl kurkumin účinnější než běžně užívaný lék na předpis. Kurkumin předcházel spojování kožních buněk a díky tomu nedocházelo k ucpávání pórů. Díky tomuto zjištění se můžeme oprávněně domnívat, že bude mít stejný účinek také u lidí s akné!

Jak kurkumu užívat

  • Kurkumové mléko: Připravte si nápoj z kokosového mléka, kurkumy, skořice, pepře, zázvoru a medu. Recept najdete tady.
  • Odšťavněte ji: Čerstvý kořen kurkumy je poměrně těžko k sehnání. Pokud byste ale přece jen měli štěstí a sehnali jste ho, pak můžete hodit do odšťavňovače kořen kurkumy, zázvoru a citron a připravit si silnou dávku antioxidantů.
  • Jako koření: Zkuste kurkumu přidat do některých jídel nebo si najděte některé indické recepty, které s kurkumou pracují. Používá se do kari, dobrá je s květákem a s luštěninami. Nezapomeňte do jídla přidat také pepř a nějaký tuk, abyste podpořili účinky kurkuminu.
  • V doplňku stravy nebo si připravit kurkumové latté.

 

Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!
Probiotika na akné: Jak pomáhají léčit akné a jak je vybírat

Probiotika na akné: Jak pomáhají léčit akné a jak je vybírat

Lidé, které trápí kožní problémy, jako třeba akné nebo ekzém, mají ve většině případů také potíže s trávením. Trávení totiž přímo ovlivňuje to, jak vypadá naše kůže. A jedním z nejjednodušších a nejlepších způsobů, jak dát trávení do pořádku, jsou probiotika.

Detailnější informace o tom, jak souvisí vzhled pleti s vaším trávením a jakými dalšími způsoby můžete své trávení podpořit, najdete v samostatném článku Trávení a akné: Jak spolu souvisí?

Jak souvisí trávení a akné?

Takže jen stručně: Zdravý trávicí systém přímo souvisí se zdravím celého těla. V trávicím systému jsou totiž „uloženy“ dvě třetiny našeho imunitního systému. Stav trávicího ústrojí ovlivňuje i další věci – to, jaké živiny jsou přijímány z potravy, které mikroby a parazity zase naopak do těla nevpustit a tak dále.

Správné fungování střev a celého trávicího ústrojí závisí na mnoha faktorech. Jedním z nich jsou miliardy bakterií žijících ve střevech, které se souhrnně označují jako střevní mikroflóra. V našich střevech žije prý celkem na 500 druhů bakterií, které dohromady můžou vážit i kolem 1,5 kila. Bakterií je prý třikrát více než buněk lidského těla.

Bakterie jsou stejně jako lidi hodné a zlé a žijí ve vzájemné rovnováze, kdy má každá nějakou funkci. Přispívají ke správnému vstřebávání živin, trávení potravy, tvorbě vitamínů a pohybu střev. Pokud ale ve střevech (například vlivem užívání antibiotik, špatné stravy nebo stresu) převáží špatné bakterie, pak máme zaděláno na problém. Zlé bakterie zabraňují vstřebávání živin, narušují střevní stěnu, takže se toxiny z nestrávené potravy mohou dostávat do těla a způsobovat alergie, záněty a akné.

probiotika na akné

Probiotika na akné

Jedním ze způsobů, jak udržovat bakterie v rovnováze, nebo rovnováhu ve střevech opět nastolit, jsou probiotika. Probiotika jsou živé, zdraví prospěšné bakterie, které do těla dostáváme většinou ve formě kapslí, nebo ze stravy (z kvašených výrobků).

Jak vybrat správná probiotika na akné?

Při výběru probiotik je potřeba dávat pozor na následující:

  • Počet bakterií: počet bakterií se počítá v CFU (colony forming units). Z probiotik bychom prý měli získávat 10 až 20 miliard CFU denně.
  • Typ bakterií: Zatím nebyl ještě výzkumem určen kmen bakterií, který bychom měli užívat v případě, že se chceme zbavit akné. Probiotika by ale obecně měla obsahovat ideálně alespoň Lactobacillus a Bifidobacterium, a to například:
    • Lactobacillus: L. acidophilus, L. casei, L. bulgaricus, L. fermentum, L. thermophilus
    • Bifidobacterium: B. longum, B. bifidum, B. infantis, B. animalit
  • Kvalita produktu: Těžko ji posoudíme, ale na obalu by mělo být uvedeno, že výrobek obsahuje živé bakterie. Ty lepší probiotika je většinou potřeba uchovávat v lednici. Ale není to pravidlem. Já mám velmi dobré zkušenosti s probiotiky Linex Forte, která v lednici být nemusí.

Probiotika na akné: vědecké studie

Existuje několik studií zabývajících se účinkem probiotik na akné. Ve studii z roku 1961 dostávalo 300 pacientů s akné komerčně dostupnou formu laktobacilů. U 80% z nich došlo ke zlepšení stavu akné. V 80. letech potvrdila italská studie zlepšení projevů akné u osob, které užívaly L. acidophilus a Bifidobacterium oproti kontrolní skupině, která probiotika neužívala. Stejné výsledky měla i další podobná studie z roku 2010.

Nicméně jiné zdroje zase tvrdí, že existuje jen málo důkazů toho, že probiotika mění střevní mikroflóru. Studie z roku 2006, která zkoumala vliv probiotik na složení střevní mikroflóry zdravých lidí prý zjistila, že probiotika nemají vliv na složení střevní mikroflóry. Je však nutné podotknout, že se studie zabývala zdravými jedinci, takže podle mě není moc relevantní v případě nás, kdo se snažíme zbavit akné.

probiotika na akné

Další účinky probiotik

Probiotika pomáhají nastolit rovnováhu bakterií žijících v našich střevech. Kromě toho ale umí i další věci. Například:

  • Pomáhají snižovat zánět a oxidativní stres.
  • Pomáhají snižovat inzulínovou rezistenci a regulovat hladinu cukru v krvi.
  • Bojují s potravinovými alergiemi.
  • Předcházejí narušování střevní stěny a pomáhají regenerovat poškozenou střevní stěnu.
  • Pomáhají obnovovat obrannou funkci kůže a zabraňují ztrátě vlhkosti.

Probiotické bakterie ale není potřeba polykat jen ve formě tabletek. Stejnou funkci plní i kvašené potraviny jako například:

  • Kvašená zelenina: kimchi, kysané zelí
  • Kombucha
  • Kefír – a to jak z mléka, tak i z kokosového mléka
  • Jogurty
  • Sójová omáčka

Nejprve změňte stravování, pak přidejte probiotika

Nemůžete ovšem očekávat, že když se budete stravovat špatně a do toho občas přihodíte probiotika, tak jste na to vyzráli. Pokud se chcete opravdu zbavit akné, pak budete muset zavést určité změny ve stravování, jako například omezit cukr, mléčné výrobky a potraviny, na které máte alergii nebo jste na ně citliví. Probiotika jsou spíš takový bonus, který nakopne vaše trávení a napraví škody způsobené špatnými stravovacími návyky.

probiotika na akné

Lokální probiotika na akné

Na zahraničních webech jsem několikrát našla zmínku o lokálním použití probiotik. Jedná se o spreje nebo krémy, které obsahují probiotické bakterie a nanášejí se rovnou na obličej, kde obnovují přirozenou rovnováhu bakterií žijících v pleti. Údajně totiž existují druhy bakterií, které se vyskytují jen u lidí s akné, a naopak také bakterie, které se vyskytují u lidí se zdravou kůží, ale u pacientů s akné je nenajdete.

Probiotické krémy se v zahraničí dají koupit hned od několika výrobců. V Čechách se mi ale nepodařilo nic podobného najít. Řada Redness Solutions od Clinique má údajně obsahovat nějaké probiotické kultury, ale v českém popisu této řady jsem podobnou zmínku nenašla.

Každopádně můžete zkusit místo toho použít kvašené mléčné výrobky:

  • Čistý kefír nebo bílý jogurt: Naneste na obličej kefír nebo jogurt a nechte působit 15 až 20 minut.
  • Na mastnou pleť: Smíchejte 2 lžíce kefíru, 1 bílek a 1 lžíci medu, naneste na pleť a nechte 15 až 20 minut působit.
  • Na suchou pleť: Smíchejte 2 lžíce kefíru s 1 lžící olivového oleje a jedním žloutkem a nechte opět působit 15 až 20 minut.
Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!
Trávení a akné: Jak vaše střeva ovlivňují vaši pleť?

Trávení a akné: Jak vaše střeva ovlivňují vaši pleť?

Existuje spousta dobrých důvodů domnívat se, že to, jak vypadá vaše pleť, záleží na tom, jak funguje vaše trávení. Problémy s trávením převládají právě u lidí s kožními problémy a bylo prokázáno, že pokud se dovedli zbavit problémů s trávením, také se jim vyčistila pleť.

Osa střeva-mozek-pleť je známá už přes 100 let. V podstatě to znamená, že stres a starosti souvisí se změnou ve střevní mikroflóře a trávení. Změny ve střevní mikroflóře způsobují lokální i celkový zánět, který se může projevovat na kůži.

Nejste si jistí, jak poznat akné způsobené trávením? O rozdílu mezi hormonálním a „trávicím“ akné si přečtěte zde.

Střevní mikroflóra

Ve střevech se nachází takzvané střevní mikroflóra, kterou tvoří bakterie, které jsou důležité pro naše celkové zdraví. Dvě třetiny našeho imunitního systému se nachází právě ve střevech!

Počet bakterií žijících ve střevech je vyšší než celkový počet buněk v těle. To zahrnuje jak hodné, tak i „zlé“ bakterie. Když jsou hodné a zlé bakterie v rovnováze, pak pomáhají trávit potraviny, chrání proti některým infekcím a toxinům, napomáhají k optimální funkci střev, pomáhají při vstřebávání živin a dokonce vytvářejí vitamíny – především vitamín K a některé B vitamíny.

Nerovnováha bakterií

Pokud je ve střevech rovnováha hodných a zlých bakterií, pak spolu bakterie pracují ve vzájemné symbióze a přispívají k našemu dobrému zdravotnímu stavu. K problémům ale dochází v případě, že je – například vlivem stresu, špatné stravy nebo antibiotik – rovnováha narušena a dochází k tak zvané dysbióze.  Zlé bakterie převládnou nad těmi hodnými a začnou způsobovat zdravotní potíže. Ve střevech převládnou především kvasinky, které se živí cukrem a produkují toxiny a způsobují různé infekce a zabraňují vstřebávání minerálních látek a živin jako zinek, železo nebo vitamín B12.

trávení a akné

Syndrom zvýšené propustnosti střeva

Stěna střev funguje jako ochranná bariéra – odděluje toxiny ve střevech od zbytku těla a propouští jen určité látky. Nerovnováha bakterií může ale způsobit narušení střevní stěny – zlé bakterie totiž produkují látky, které mohou střevní stěnu narušovat a toxiny a další látky (nestrávené části potravy, lepek, škodlivé bakterie, viry) se mohou dostávat do těla.  Tento stav se nazývá syndrom zvýšené propustnosti střev.

Pokud se toxický odpad ze střev dostane do krevního oběhu, vyvolá to reakci imunitního systému – zánět. Syndrom rozšiřuje zánět do celého těla. Hlavním indikátorem syndromu zvýšené propustnosti střev jsou především zvýšené alergie a citlivosti na potraviny, dále také nadýmání, únava, bolest kloubů, chronický zánět, deprese, akné, tloustnutí. Někdy člověk na subjektivních příznacích vůbec nemusí postřehnout jakékoliv potíže, odhalí je často až testy. Pokud se tento problém nezačne včas řešit, pak se potíže mohou zhoršovat.

Co způsobuje syndrom zvýšené propustnosti střev?

  • Strava s vysokým obsahem cukru, ze kterého se živí kvasinky, dále protein A1 kasein z kravského mléka a proteiny lepek a lektin z obilovin, sóji, rýže, nenaklíčených semen.
  • Nedostatek rozpustné vlákniny a probiotik.
  • Chronický stres, který oslabuje imunitní systém a narušuje schopnost těla bránit se proti cizím látkám.
  • Nerovnováha bakterií.
  • Časté užívání antibiotik.
trávení a akné

Trávení a akné

Studie zkoumající vliv trávení na akné zjistily, že:

  • ze 114 pacientů s akné jich 54% trpělo dysbiózou, což je mnohem více než běžný průměr. Část z těchto lidí, kterou léčili pomocí probiotik, se akné vyčistilo dvakrát rychleji.
  • kvašený mléčný nápoj s laktobacily snížil zánětlivé akné o 40%.
  • nerovnováha bakterií je desetkrát častější u lidí s akné rosacea (růžovka) než u zdravých lidí.
  • pacienti s akné v krevních testech silně reagovali na kmeny bakterií, které by se normálně měly nacházet jen ve střevech, ale dostaly se do krevního oběhu (syndrom zvýšené propustnosti střev).

Jak podpořit trávení a zlepšit stav pleti?

Naštěstí se dají trávicí potíže související se střevy celkem rychle vyléčit, protože se buňky ve střevech celkem často obnovují.

Co můžete pro svoje střeva udělat?

  • Začít užívat doplňky stravy s probiotiky a prebiotiky – ty mají většinou nejrychlejší a největší efekt. Dejte si pozor při výběru probiotik, ať investujete své peníze do těch, které pro vás opravdu něco udělají. Test probiotik, který prováděla před pár lety MF Dnes, totiž odhalil, že některá probiotika neobsahují množství bakterií deklarovaných výrobci. Jako nejlepší vyšla probiotika:
    • Lacidofil
    • Lactobacillus acidophilus ND
    • Linex Forte
    • Probiotika Dr. Mercola – na základě zahraničních testů
  • Začněte více jíst zakysané a kvašené potraviny – kefír, kysané zelí apod.
  • Omezte průmyslově zpracované potraviny, jezte hodně zeleniny s vysokým obsahem vlákniny.
  • Příznivě na střeva působí kokosové produkty.
  • Omega-3 mastné kyseliny a vitamín A pomáhají bojovat proti zánětu v trávicím traktu
  • Pokud musíte užívat antibiotika, pak zkuste svého lékaře požádat o taková, která mají minimální účinek na probatické bakterie. Spolu s antibiotiky vždy užívejte i probiotika.
  • Po dobu léčby střev se vyhněte potravinám způsobujícím alergii a přecitlivělost na potraviny. Až si vyléčíte střeva, tak velmi pravděpodobně přejdou i některé potravinové alergie.
  • Můžete také začít užívat přípravky zaměřené na likvidaci kvasinek – extrakt z grepových jader nebo berberin.
  • Příznivě prý působí také MSM, zinek, lékořice nebo L-glutamin.
Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!