Pupalkový olej pomáhá bojovat proti hormonálnímu akné

Pupalkový olej pomáhá bojovat proti hormonálnímu akné

Nedávno jsem od kamarádky dostala tip na pupalkový olej. Prý perfektně funguje na akné a pupínky po něm krásně mizí. To mě samozřejmě zaujalo :). O co vůbec jde?

Pupalkový olej se získává lisováním semen pupalky dvouleté, což je rostlina, která k nám byla dovezena v 17. století a od té doby se používá jako přírodní lék. Dřív se jí pro její léčebné účinky údajně dokonce říkalo „královský všelék“. Pro nás je důležité hlavně to, že pupalkový olej dokáže ovlivňovat hladinu hormonů v krvi a snižovat zánět. Díky těmto dvěma vlastnostem se perfektně hodí pro léčbu akné.

Pupalkový olej je bohatý na esenciální mastné kyseliny (konkrétně Omega-6). Ty jsou nezbytné pro naše zdraví, ale tělo si je nedokáže vyrobit samo a musí je tedy získávat z potravy. Esenciální mastné kyseliny fungují jako stavební materiál pro buněčné membrány, hormony a prostaglandiny.

pupalkový olej proti akné GLA

Hormony a prostaglandiny

Skoro všechny procesy v našem těle jsou řízeny hormony a prostaglandiny. Hormony putují tělem a předávají informace a pokyny jiným částem těla. Prostaglandiny fungují podobně, ale působí jen v rámci buněk.

Mezi tělesné funkce, které jsou ovlivňované prostaglandiny, patří například udržování správného krevního tlaku, růst buněk, metabolismus, fungování imunitního systému nebo regulace tvorby hormonů.

Jak už víme, prostaglandiny jsou tvořeny z mastných kyselin, tedy z tuku. Druh tuku, který konzumujete, tedy přímo ovlivňuje vaše zdraví, a to právě prostřednictvím prostaglandinů.

pupalkový olej proti akné GLA

Omega-6 a Omega-3 mastné kyseliny

Druhem esenciálních mastných kyselin jsou Omega-3 a Omega-6 nenasycené mastné kyseliny, které tvoří buď zánětlivé nebo protizánětlivé prostaglandiny.

Omega-6 tvoří většinou zánětlivé prostaglandiny, které v těle vyvolávají rychlý zánět. V malém množství je to dobrá věc, protože napomáhají například hojení ran nebo léčbě nemocí. Ve velkém množství ale mohou způsobovat zdravotní problémy.

Omega-3 naopak zpomalují zánětlivou reakci, takže je důležité udržovat Omega-3 a Omega-6 kyseliny v rovnováze, aby tělo fungovalo, jak má.

Existuje ale ještě třetí typ prostaglandinů, které dokáží zabrzdit působení zánětlivých prostaglandinů. A sem právě patří pupalkový olej.

pupalkový olej proti akné GLA

Pupalkový olej a jeho účinky na akné

Ačkoliv tedy pupalkový olej patří do skupiny Omega-6 kyselin, působí proti zánětu. Obsahuje totiž gama-linolenovou kyselinu (GLA), která je protizánětlivá a udržuje hormonální rovnováhu v těle. Obojí je pro akné zásadní, protože akné většinou vzniká v důsledku hormonální nerovnováhy. Zánět si zase můžete představit jako zarudlé a zanícené pupínky. GLA tedy dokáže bojovat s obojím.

V jedné korejské studii podávali vědci skupině 45 osob trpících akné buď Omega-3 nebo GLA. Zjistili, že oba přípravky snížily zánětlivé akné o 40 až 50 % a nezánětlivé akné o 20 %.

Bylo navíc zjištěno, že lidé trpící akné mají obecně nižší hladiny GLA a vysokou hladinu kyseliny olejové, což může být dalším důvodem vzniku akné.

 

pupalkový olej proti akné GLA

Jaké další účinky má pupalkový olej?

  • Pomáhá zmírňovat projevy PMS, křeče a silnou menstruaci.
  • Podporuje plodnost.
  • Zlepšuje elasticitu kůže, při lokálním použití pomáhá hojit jizvy po akné, zlepšuje kvalitu pleti.
  • Pomáhá na ekzém, psoriázu i dermatitidu.
  • Pomáhá při léčbě autoimunitních nemocí, jako je revmatoidní artritida nebo lupus.
  • Zabraňuje ztrátě vlhkosti, udržuje pokožku hydratovanou.
  • Zlepšuje inzulínovou rezistenci, je prospěšný pro diabetiky.
  • Pomáhá při vysokém krevním tlaku, srdečně-cévních onemocněních, vysokém cholesterolu a ovlivňuje srážlivost krve.

pupalkový olej proti akné GLA

Další zdroje GLA a dávkování

GLA se nachází nejen v pupalkovém oleji (10 % GLA), ale také v brutnákovém oleji (20 %) nebo v oleji se semen černého rybízu (15 – 20 %). Mezi další zdroje patří konopný olej a konopná semínka, oves, ječmen nebo spirulina.

Nejlepší je užívat pupalkový olej zároveň se zdrojem Omega-3 kyselin, například tedy s rybím olejem.

Pupalkový olej je bezpečný při normálním dávkování (1 až 2 gramy denně). Vedlejší účinky jsou prý vzácné. Patří k nim nevolnost, bolest žaludku a hlavy. Tyto reakce signalizují, že jste užili příliš mnoho pupalkového oleje.

Užívání pupalkového oleje vždy konzultujte se svým lékařem, pokud se léčíte s krevním tlakem, berete léky upravující srážlivost krve apod.

Pupalkový olej nesmějí užívat těhotné ženy!

Pupalkový olej je možné užívat i lokálně. Stačí pár kapek vmasírovat do vlhké pokožky a nechat působit přes noc. Pomáhá tak proti zánětu i přímo na kůži a podporuje také hojení jizev.

 

Zdroje:

Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!
Zelený čaj: Zázračný nápoj, který vás zbaví akné?

Zelený čaj: Zázračný nápoj, který vás zbaví akné?

V poslední době čím dál častěji slýcháme o pozitivních účincích zeleného čaje na naše zdraví. Nechci zacházet do všech přínosů pití zeleného čaje. Zajímala jsem se jen o vliv zeleného čaje na akné. Nejdůležitější informace pro nás, kdo se snažíme akné zbavit, je, že zelený čaj bojuje se všemi příčinami akné – zánětem, inzulínovou rezistencí i hormonální nerovnováhou.
Zelený čaj a akné

1. Zelený čaj je velmi silný antioxidant

Zelený čaj je velmi silný antioxidant. Obsahuje polyfenoly – tím nejdůležitějším je katechin (v EGCG formě). EGCG je dominantním antioxidantem ve většině zelených čajů a je také nejsilnější. Podle jedné studie je EGCG až 25 – 100krát silnější než vitamín C a E, co se týče antioxidační aktivity. Podle jiné studie má zelený čaj stejný antioxidační potenciál jako 1kg čerstvého ovoce. Potenciál je fajn, ale jaké jsou jeho reálné schopnosti? Co když tělo nedokáže antioxidanty vstřebat a vyloučí je?

Naštěstí existují i studie, které nezkoumají účinky zeleného čaje jen ve zkumavkách, ale zabývají se i jeho vlivem na lidské zdraví. Podle jedné studie z roku 2011 může pravidelné pití zeleného čaje v množství 0,6 až 1,5 litru denně zvyšovat antioxidační schopnost a snižovat peroxidaci lipidů a předcházet tak kardiovaskulárním onemocněním.

Většina studií se shoduje na pozitivních účincích zeleného čaje na naše zdraví. Největší změny jsou většinou zaznamenány u lidí s vyšším stupněm chronického zánětu v těle, což je i případ nás, co máme akné. Bohužel existuje jen pár studií cílených konkrétně na vliv zeleného čaje přímo na akné.

Díky svým antioxidačním účinkům pomáhá zelený čaj předcházet oxidaci kožního mazu a tím i ucpávání pórů a vzniku nových pupínků. Pomáhá také bojovat proti zánětu v těle, takže omezuje vznik zanícených pupínků.

 

Zelený čaj a akné

2. Příznivě ovlivňuje inzulínovou rezistenci a hladinu krevního cukru

Vysoký krevní cukr a vysoká hladina inzulínu mají špatný vliv na akné. Způsobují zvýšenou tvorbu kožního mazu a zánětlivou reakci. Cokoliv dokáže udržet stabilní hladinu cukru a potažmo i inzulínu, prospívá i naší pleti. Podle jedné japonské studie pomáhá pravidelné pití zeleného čaje předcházet cukrovce druhého typu. Současně zelený čaj pomáhá při snižování váhy, snižuje vstřebávání sacharidů, regeneruje buňky produkující inzulín a snižuje tvorbu glukózy v játrech.

Zelený čaj a akné

3. Má pozitivní vliv na hormony

Bylo zjištěno, že zelený čaj má pozitivní účinek proti rakovině, a to především proti rakovině prsu a prostaty. U obou hrají velkou roli pohlavní hormony – stejné hormony, které ovlivňují naši pleť. Zelený čaj pomáhá udržovat stálé hladiny hormonů v krvi a zabraňuje také přeměně testosteronu na jeho silnější verzi DHT, která výrazně podporuje vznik akné. Snižuje také citlivost receptorů v kůži, které reagují na zvýšenou hladinu hormonů a omezuje tak tvorbu kožního mazu.

 

Zelený čaj a akné

4. Doplňky se zeleným čajem snižují poškození pleti způsobené UV zářením

Podle studie, která zkoumala vliv 12týdenního podávání potravinových doplňků se zeleným čajem na zdraví naši pleti, pomáhá zelený čaj chránit před zánětlivým poškozením kůže způsobeným UV zářením. Studie také potvrzuje protizánětlivé účinky zeleného čaje. Což je super na akné. Navíc bylo zjištěno, že zelený čaj zlepšuje hydrataci pleti, posiluje její ochrannou funkci a pomáhá obnovovat poškozené buňky.

 

Zelený čaj a akné

5. Pomáhá proti kvasinkám

Látka ECGC je také účinná proti kvasinkám (candida). Narušuje totiž jejich ochranný film na povrchu, takže se s nimi dá lépe bojovat. Zabraňuje také množení kvasinek a zesiluje účinky některých protiplísňových přípravků, jako je například extrakt z grepových jader nebo oregano.

 

Zelený čaj a akné

6. Zelený čaj pomáhá i lokálně

Zelený čaj dokáže údajně snížit akné až o 50% a omezit tvorbu mazu o 70% po 6 až 8 týdnech léčby. Podle některých studií jen zelený čaj stejně účinný jako některá lokální antibiotika. Prý také funguje rychleji. Léčba zeleným čajem trvá jen 8 týdnů ve srovnání s 12 týdny u antibiotického krému s obsahem erytromycinu.

Zelený čaj snižuje zánětlivou reakci na bakterie

Aknózní pleť reaguje na bakterie silněji, než normální pleť. Nevinný ucpaný pór se tak snadno změní na zanícený pupínek. Zelený čaj dokáže údajně bakterie i zabíjet.

Zelený čaj snižuje tvorbu mazu

Tento bod souvisí s některými body, o kterých jsme už mluvili. Zelený čaj prý dokáže snížit tvorbu kožního mazu až o 70% po 8 týdnech používání. Zelený čaj také dokáže blokovat receptory androgenních hormonů v kůži a reguluje tak tvorbu mazu vyvolanou hormony.

 

Zelený čaj a akné

Jak na přípravu zeleného čaje

Obecně se doporučuje pít 3 až 6 šálků zeleného čaje denně. Záleží ale na způsobu přípravy. Většina studií zkoumá účinky 300 až 1000mg ECGC denně. Pro srovnání – uvařený zelený čaj obsahuje prý přibližně 180mg ECGC.

Údajně platí, že čím vyšší teplota vody, kterou zalijete čaj, tím vyšší ECGC. Při 80°C, které se obvykle doporučují, získáte jen asi 60% ECGC. Nejsilnější čaj získáte, když čaj zalijete vroucí vodou (100°C) a necháte ho louhovat 3 až 4 minuty. Lepší je samozřejmě sypaný čaj než čaj v sáčcích. U matcha čaje tolik nezáleží na době louhování, protože uvolňuje ECGC rychleji.

 

Zelený čaj a akné

Lokální použití zeleného čaje

Pokud chcete používat zelený čaj přímo na pleť, pak se většinou doporučují spíše už hotové přípravky. Zelený čaj obsahují například výrobky značky Exposed Skin Care nebo také 100% Pure.

Někdy narazíte na tipy, že si máte udělat hodně silný zelený čaj, vychladit ho a pak jej buď s něčím smíchat (například s jílem nebo s medem) a použít jako pleťovou masku nebo aplikovat na vatový tampon a s tím si pleť potřít.

Je nicméně celkem těžké dosáhnout takové koncentrace ECGC, aby to mělo kýžené výsledky srovnatelné se speciálními přípravky se zeleným čajem. Kůže by prý musela absorbovat asi 4 polévkové lžíce čaje, abyste dosáhli stejného účinku.

 

Lokální použití je trochu těžší, ale nic vám nebrání jít si koupit dobrý (neochucený) zelený čaj a pravidelně ho pít, abyste podpořili léčbu akné zevnitř.

Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!
Kurkumin: 3 způsoby, jak kurkuma pomáhá proti akné

Kurkumin: 3 způsoby, jak kurkuma pomáhá proti akné

Je skoro až k neuvěření, jaké má kurkuma (respektive kurkumin) účinky. Je protizánětlivá? Ano. Je antioxidant? Ano. Zabíjí bakterie? Ano. Navíc pomáhá detoxikovat játra a snižovat inzulínovou rezistenci. Všechny tyto vlastnosti kurkumy z ní dělají ideálního spojence v boji proti akné. Jak přesně působí na akné a co všechno umí? To se dozvíte v tomto článku.

Co je kurkuma?

Kurkuma je kořen původem z Indie, který je příbuzný se zázvorem, dokonce i podobně vypadá. Má výraznou žlutou barvu, díky které se používá i jako barvivo. Říká se jí také indický zázvor nebo indický šafrán. Dá se jíst čerstvá, sušená, jako koření nebo jako součást kari koření.

Hlavní složka, která propůjčuje kurkumě její typickou žlutou barvu a její léčivé účinky, se nazývá kurkumin.

 

Léčivé účinky kurkuminu

Kurkumin má údajně na stovky léčivých účinků. Je antiseptický, působí proti rakovině, virům, bolestem, je účinným antioxidantem a má protizánětlivé účinky. A právě tyto vlastnosti z něj dělají ideální přírodní „lék“ na akné. Zde jsou tři důvody, proč se v boji proti akné spolehnout na kurkumin.

 

1. Kurkumin snižuje zánět

Snížit zánět je jedním z našich hlavních úkolů v boji proti akné. Určitá míra zánětu je přirozená, tělo se tak brání proti nemocem a pomáhá hojit zranění. Nicméně v případě, že se jedná o chronický zánět, který trvá dlouho, může být zánět příčinou spousty chronických onemocnění, mezi nimi i akné. Zánět způsobuje to, že jsou vaše pupínky zarudlé a zanícené. Kurkumin poskytuje tělu podporu v boji proti chronickému zánětu.

Jedna ze studií zkoumajících účinky kurkuminu na naše zdraví potvrdila, že ústní užití kurkuminu dramaticky snižuje symptomy artritidy u myší. Autoři studie věří, že je to především díky tomu, že kurkumin snižuje zánětlivou reakci ve střevech. Díky příznivému vlivu na trávicí ústrojí může kurkumin také pozitivně ovlivňovat stav naší kůže.

Jiná studie zase zjistila, že protizánětlivé účinky kurkuminu jsou silnější než u ibuprofenu nebo aspirinu. Studií potvrzujících velmi silné protizánětlivé účinky kurkuminu je spousta – ať už zkoumají mozek, kardiovaskulární systém, trávicí ústrojí, prostatu nebo dokonce i zuby nebo dásně. (Více zde: https://draxe.com/turmeric-benefits/)

2. Kurkumin je silný antioxidant

Kurkumin bojuje proti volným radikálům a snižuje oxidativní stres. Oxidativní stres nastává, když je tělo zahlceno nestabilními molekulami, tak zvanými volnými radikály. Určité množství volných radikálů je nevyhnutelné. Volné radikály jsou navíc i běžným odpadním produktem některých našich metabolických procesů. Ale když je jimi tělo „zahlcené“, pak dochází k oxidativnímu stresu a chronickému zánětu. Tento stav se může na kůži projevovat jako akné.

Kurkumin neutralizuje volné radikály, zvyšuje v těle hladinu glutationu, což je jeden z našich nejsilnějších antioxidantů, který si tělo samo vytváří.

3. Kurkumin zabíjí bakterie

Při laboratorních testech vědci dokázali díky kurkuminu zlikvidovat bakterii P.Acnes, která způsobuje akné, o 50 až 96% v závislosti na koncentraci kurkuminu. Kurkumin tak teoreticky může být využit k lokální léčbě akné. Kurkumin ale dokáže také pomoci vyrovnat poměr hodných a zlých bakterií ve střevech a tak předcházet vzniku akné zevnitř.

 

Stinné stránky kurkuminu

  • Pro dosažení výsledků proklamovaných ve studiích je potřeba velké množství kurkuminu. Čajová lžičku kurkumy (7 gramů) obsahuje jen 136 mg kurkuminu. Doporučená denní dávka je přitom 800 až 1000 mg.

Co proti tomu dělat: Užívejte kurkumu spolu s černým pepřem nebo zázvorem, které podporují vstřebávání kurkuminu a zesilují jeho účinky.

 

  • Kurkumin není rozpustný ve vodě, takže se v těle nevstřebává úplně ideálně.

Co proti tomu dělat: Kurkumin je rozpustný v tucích. Smíchejte ho tedy buď s kokosovým mlékem, olivovým olejem nebo avokádem, abyste zajistili, že se dobře vstřebá.

 

  • Kurkumin na sebe váže železo, může tedy prý zvyšovat riziko anémie.

 

  • Kurkumin je většinou velmi dobře snášen, výjimečně však může způsobovat průjem nebo bolesti břicha.

 

  • Kurkuma barví. Kurkuma má výrazně žlutou barvu, díky které je používaná i jako barvivo. Bohužel však jako barvivo působí, aniž byste si to vyloženě přáli. Nechává žluté skvrny na nádobí, pracovních plochách v kuchyni, látkách a i na kůži. Z tohoto důvodu vám tu nebudu radit, abyste kurkumu používali do pleťových masek. Může totiž i po smytí na obličeji zanechat žlutou barvu. A nevím jak vy, ale já lidem nechci vysvětlovat, že nemám žloutenku, ale jen jsem zkoušela blahodárné účinky kurkumy 😉

 

  • Je nutné si uvědomit, že sice existuje spousta studií zkoumajících účinky kurkuminu, nicméně valná většina z nich není prováděná na lidech, ale jen ve zkumavkách nebo například na myších.

Na druhou stranu jedna z mála studií, které zkoumaly působení kurkuminu přímo na lidech, zjistila, že při léčbě kožního onemocnění zvaného psoriáza byl kurkumin účinnější než běžně užívaný lék na předpis. Kurkumin předcházel spojování kožních buněk a díky tomu nedocházelo k ucpávání pórů. Díky tomuto zjištění se můžeme oprávněně domnívat, že bude mít stejný účinek také u lidí s akné!

Jak kurkumu užívat

  • Kurkumové mléko: Připravte si nápoj z kokosového mléka, kurkumy, skořice, pepře, zázvoru a medu. Recept najdete tady.
  • Odšťavněte ji: Čerstvý kořen kurkumy je poměrně těžko k sehnání. Pokud byste ale přece jen měli štěstí a sehnali jste ho, pak můžete hodit do odšťavňovače kořen kurkumy, zázvoru a citron a připravit si silnou dávku antioxidantů.
  • Jako koření: Zkuste kurkumu přidat do některých jídel nebo si najděte některé indické recepty, které s kurkumou pracují. Používá se do kari, dobrá je s květákem a s luštěninami. Nezapomeňte do jídla přidat také pepř a nějaký tuk, abyste podpořili účinky kurkuminu.
  • V doplňku stravy nebo si připravit kurkumové latté.

 

Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!