Nedostatek progesteronu způsobuje akné. Jak ho zvýšit?

Progesteron je jeden z hormonů, které ovlivňují zdraví žen. Je ale často přehlížen, když jde o léčbu hormonální nerovnováhy způsobující akné. Většinou se dočtete, že akné je u žen způsobeno vysokým množstvím testosteronu. Což je samozřejmě pravda. Nemusíte mít ale vysoké hladiny androgenů a stejně se můžete trápit s akné. Na vině je nedostatek progesteronu.

Progesteron

Progesteron řídí ovulaci a reguluje menstruační cyklus. Během menstruačního cyklu spouští ovulaci a připravuje tělo na těhotenství. Když k němu nedojde, jeho hladina klesne a začne menstruace.

Progesteron sám o sobě akné nezpůsobuje, ale jeho nízké hladiny můžou rozházet ostatní hormony – estrogen a testosteron. Nerovnováha mezi estrogenem a progesteronem může způsobovat PMS symptomy, jako jsou změny nálad, pupínky, zadržování vody nebo také přibíráni na váze. Testosteron zase zvyšuje tvorbu kožního mazu, způsobuje mastnou pleť a vytváří ideální podmínky pro vznik akné.

Co způsobuje nízké hladiny progesteronu?

Nedostatek progesteronu může být způsoben:

• Vysazením hormonální antikoncepce
• Stresem
• Nedostatkem pohybu
• Špatným stravováním
• Věkem – dochází k němu při menopauze

Příznaky nízké hladiny progesteronu

Jak poznáte, že máte nedostatek progesteronu? Můžete se nechat vyšetřit a zjistit si hladiny hormonů. Údajně ale testy krve nepodávají věrný obraz hladin hormonů v těle, lepší je prý test ze slin. Dále můžete zjišťovat množství hormonů v průběhu cyklu tím, že si budete měřit bazální teplotu. Nedostatek progesteronu ale můžete odvodit i z následujících příznaků:

• Přibírání – především v oblasti břicha,
• Menstruační bolesti a křeče,
• Nízké libido,
• Bolesti hlavy,
• Změny nálad,
• Špinění,
• Nepravidelné menstruace,
• Krátký menstruační cyklus,
• Vynechání menstruace,
• Akné,
• Únava,
• Cysty na vaječnících,
• Potíže se spánkem,
• Chutě na sladké,
• Neplodnost.

Jak přirozeně zvýšit hladinu progesteronu?

Hladinu progesteronu v těle můžete ovládnout jednak tím, že zavedete určité změny ve svém životním stylu, ale můžete si také pomoci bylinkami a doplňky stravy. Jak na to?

Omezte stres

Stresové hormony mají vždy přednost před progesteronem. Stresový hormon kortizol vykrádá látky a energii potřebnou pro tvorbu progesteronu. Pokud budete jíst zdravě, ale budete v příšerném stresu, pak vám ani to nejzelenější smoothie nepomůže srovnat hormony. Techniky na zvládání stresu včetně bylinek a doplňků stravy, které vám pomohou vyrovnat se se stresem, najdete v tomto článku.

Víc spěte

Během spánku se tělo regeneruje, detoxikuje, reguluje hormony a upravuje hladinu krevního cukru. Nejplnohodnotnější spánek je prý mezi 22 hodinou večerní a 2 hodinou ranní, tak šup do postele!

Zvyšte příjem proteinů

Bylo zjištěno, že snížení množství uhlohydrátů ve prospěch proteinů má pozitivní vliv na hladinu progesteronu u žen. Snažte se tedy jíst víc masa, ryb, luštěnin a vajec.

Podpořte játra

Játra pomáhají odbourat přebytečné estrogeny a vyloučit je z těla.

• K posílení funkce jater pomáhají například Ostropestřec mariánský nebo pampeliškový čaj.
• Zvyšte příjem vitamínu B – játra potřebují vitamín B k metabolizmu hormonů.
• Ráno vypijte hrnek horké vody s citronem a kajenským pepřem – podpoříte tak funkci jater a tvorbu žluči a nastartujete trávení.

Vyzkoušejte doplňky stravy a bylinky

Můžete zkusit užívat některé doplňky stravy, které pomáhají přirozeně zvyšovat hladinu progesteronu a naopak snižovat množství testosteronu. Které bylinky, vitamíny a minerály vám pomůžou zvýšit progesteron?

Drmek (Agnus Castus):

Drmek je léčivá rostlina, která je od pradávna užívaná k léčbě ženských gynekologických problémů. Používá se k léčbě PMS, hormonálního akné, neplodnosti, k regulaci menstruačního cyklu a ke zvýšení hladiny progesteronu.

Drmek neobsahuje žádný hormon, ale podporuje tělo v tvorbě vlastního progesteronu. Proto se také účinky drmku projevují až za delší dobu, zhruba za 3 až 4 měsíce. Doporučuje se brát drmek od konce menstruace, tedy přibližně od pátého dne cyklu až do začátku další menstruace. Během menstruace drmek vždy vysaďte. Drmek používejte po dobu 6 měsíců, potom se doporučuje pauza, aby si na něj tělo příliš nezvyklo a také abyste viděli, jestli můžete fungovat bez něj. Pokud se vám během šesti měsíců užívání drmku zdravotní problémy zlepšily a nevrátily se během pauzy, pak jej nemusíte dál užívat.

Já užívám tinkturu z drmku, existují ale i tablety nebo čaje.

Drmek by neměly užívat dívky mladší 18 let a neužívejte jej také zároveň s hormonální antikoncepcí nebo v těhotenství.

Drmek je obvykle dobře snášen, u malého množství osob (1 – 2%) může dojít na začátku užívání k přechodnému zhoršení akné, případně k nevolnostem a bolestem hlavy.

 

Hořčík, zinek, vitamín B6

Kombinace hořčíku, zinku a vitamínu B6 podporuje tělo v tvorbě vlastního progesteronu.

Hořčík navíc zmírňuje trávicí potíže, pomáhá při stresu a únavě.  Doporučuje se 320 mg hořčíku denně.

• Špenát obsahuje 79mg hořčíku na 100g špenátu
• Dýňová semínka obsahují 534mg na 100g
• Makrela obsahuje 97mg na 100g

Zinek je nezbytný pro hormonální rovnováhu, urychluje hojení, reguluje zánět a množství testosteronu v krvi. Doporučuje se 15 – 25mg zinku denně.

• Ústřice obsahují 78,6 mg na 100g
• Dýňová semínka obsahují 10,3mg na 100g

Vitamín B6 pomáhá zvyšovat progesteron a snižovat estrogen. Vitamíny skupiny B navíc podporují správnou funkci jater. Doporučuje se 10mg vitamínu B6 denně.

• Slunečnicová semínka obsahují 35mg na 100g semínek.

 

Maca

Maca je léčivá bylinka pocházející z Peru. Obsahuje spoustu vitamínů a minerálů jako je zinek, hořčík, železo, vápník. Pomáhá při léčbě neplodnosti, zmírňuje PMS, zlepšuje kvalitu vlasů a kůže, údajně zvyšuje libido a energii a pomáhá vyrovnávat hormony. Stejně jako drmek neobsahuje hormony, ale obsahuje látky potřebné pro jejich tvorbu.

Máta

Máta je asi nejznámější bylinka používaná ke snížení hladiny testosteronu. Doporučuje se pít 2 šálky mátového čaje denně nebo nechat čerstvou mátu louhovat v litru čisté vody a tu pít v průběhu dne.

Adaptogenní bylinky:

• Rhodiola: předchází vyčerpání progesteronu v důsledku stresu.
• Reishi: Snižuje hladinu testosteronu v krvi.
• Zkusit můžete tento doplněk stravy obsahující kombinaci adaptogenních bylinek.

 

Progesteronový krém

Pokud zavedete všechny výše uvedené změny a některé z bylinek nebo doplňků stravy, ale nezaznamenáte zvýšení hladiny progesteronu, pak můžete zkusit používat přírodní progesteronový krém, který by měl nastartovat tvorbu vlastního progesteronu. Používá se v druhé polovině cyklu, tedy od ovulace až do prvního dne menstruace. Nanáší se dle dávkování uvedeného na obalu většinou na vnitřní stranu paží, na hruď nebo krk.

 

Líbí se Vám Ne akné? Sledujte nás na Facebooku a už Vám neunikne žádný článek!
facebook