Léčba hormonálního akné: Jak vyléčit akné přírodní cestou
V předchozích článcích o hormonech a akné jste se mohli dozvědět, že většina akné je způsobena buď hormonální nerovnováhou, nebo špatným trávením, případně kombinací obojího. Taky už víte, jak poznáte, že se ve vašem případě jedná o hormonální akné, a také, které hormony se na vzniku akné podílejí. Tématem tohoto článku je přírodní léčba hormonálního akné. Shrnula jsem pro vás, na co se zaměřit a co udělat pro to, abyste vyléčili akné přírodní cestou.Přírodní léčba hormonálního akné
Podpořte játra
Léčba hormonálního akné spočívá v první řadě v tom, že podpoříte svoje játra, aby vylučovala nadbytečný estrogen.
- K posílení funkce jater pomáhají například Ostropestřec mariánský nebo pampeliškový čaj.
- Omezte alkohol – zkuste detox jater alespoň na 30 dní. I poté se vyhýbejte tvrdému alkoholu.
- Zvyšte příjem vitamínu B – játra potřebují vitamín B k metabolizmu hormonů.
- Ráno vypijte hrnek horké vody s citronem a kajenským pepřem – podpoříte tak funkci jater a tvorbu žluči a nastartujete trávení.
Posilte své trávení
- Snažte se vyvážit bakterie ve střevech – zaměřte se na probiotika a fermentované potraviny (například kefír nebo kysané zelí).
Zlepšete své stravování
Léčba hormonálního akné přírodní cestou zahrnuje také změnu stravy, která ovlivňuje naše trávení a také hladiny našich hormonů.
- Vaším hlavním cílem je snížit inzulínovou rezistenci. Omezte příjem cukrů a sacharidů (bílé pečivo, těstoviny apod.), naopak zvyšte konzumaci zeleniny, ovoce (vláknina snižuje estrogen) a kvalitního masa a ryb.
- Zvyšte konzumaci Omega-3 mastných kyselin (konopný olej, chia semínka, vlašské ořechy, dýňová semínka), brokolice, květáku, kapusty, kedlubny (které pomáhají správně trávit estrogen), špenátu, listové zeleniny a citrusů (pomáhají odbourat kortizol), jezte hodně ryb a hodně pijte.
- Vyhněte se alkoholu, kofeinu a cigaretám.
Cvičte
- Pokud necvičíte, tak zkuste do svého programu zakomponovat více pohybu. Tím jednak snížíte zásoby energie a zvýšíte citlivost úložišť na inzulín, a zároveň odbouráte stres.
Zvyšte hladinu progesteronu
Pokud zvažujete přírodní léčbu hormonálního akné, pak také zvažte užívání potravinových doplňků, které pomáhají vyvážit hladinu progesteronu a estrogenu.
- DIM (diindolylmetan)ke správnému metabolizmu estrogenů – je obsažen především v brokolici, květáku a kapustě. K dostání jsou i doplňky stravy s obsahem DIM.
- Drmek obecný (Vitex agnus-castus) – neobsahuje hormony, ale přirozeně stimuluje tělo k ovulaci a tvorbě vlastního progesteronu, používá se také k léčbě neplodnosti u žen.
- Dong Quai (Andělika čínská) – čínská bylinka, která působí podobně jako drmek.
- Zinek, hořčík, B6 – pracují společně a podporují tvorbu progesteronu v těle, zinek navíc působí protizánětlivě.
Snižte kortizol
Přírodní léčba hormonálního akné v neposladní řadě zahrnuje i snížení stresového hormonu kortizolu, který “vykrádá” zásoby pro tvorbu progesteronu.
- Snažte se omezit stres, zkuste meditaci nebo jiná dechová cvičení a víc spěte.
- Stres není jen hodně práce, ale stejně na nás působí také nízké sebevědomí, nedostatek jídla, nadměrné cvičení a také stres z akné (ano, je to trochu začarovaný kruh).
- Špenát, citrusy, bazalka, zinek, hořká čokoláda, vitamín B, andělika, kyselina listová a vitamín C napomáhají snížení hladiny kortizolu v krvi.
