1. Co je akné a proč vzniká?

Akné není jen kosmetický problém – je to signál těla, že něco není v rovnováze. Většina běžných metod léčby akné se zaměřuje pouze na povrch kůže, což je hlavní důvod, proč se ti akné neustále vrací. Příčina akné je ale skrytá hluboko v těle.

Akné je kombinací dvou hlavních faktorů: chronického zánětu a hormonální nerovnováhy. Když se tyto dva problémy spojí, pokožka začne nadměrně produkovat maz, póry se ucpávají a objevují se pupínky.

Proto je klíčem k vyléčení akné nejen správná péče o pleť, ale především podpora hormonální rovnováhy, zdravého trávení a snížení zánětu v těle. Více o tom, jak snížit zánět v těle, najdeš v článku Jak přirozeně snížit zánět a podpořit pleť.

Detailní popis toho, jak akné vzniká, najdeš v článku Detailní popis, jak akné vzniká: Krok za krokem.

Nejčastější příčiny akné

Jaké jsou nejčastější příčiny akné?

• Hormonální nerovnováha – hormonální akné souvisí s přebytkem androgenů (testosteron, DHT), estrogenovou dominancí, i vysokou hladinou kortizolu. Podrobněji o tom čti v článku Hormonální akné: Víte, jak ho poznat a co s ním dělat?
• Narušené trávení a střevní mikrobiom – akné souvisí i s trávením. Pokud střeva nefungují správně, toxiny přeplňují játra, a také se vylučují přes kůži. Pokud tě zajímá propojení mezi střevy a pletí, přečti si článek Trávení a akné: Jak vaše střeva ovlivňují vaši pleť.
• Chronický zánět v těle – cukr, zpracované potraviny a mléčné výrobky mohou podporovat zánět a zhoršovat akné.
• Přetížená játra – játra mají klíčovou roli při odbourávání toxinů a hormonální regulaci. Pokud jsou přehlcená, nestíhají dělat svou práci, dochází k hormonální nerovnováze a akné.
• Stres a psychická pohoda – dlouhodobý stres vede ke zvýšení kortizolu, což narušuje hormonální rovnováhu a oslabuje pokožku. Bez srovnání kortizolu se v léčbě akné většinou nepohneme z místa. Informace o tom, jak stres zhoršuje akné, najdeš v článku Vliv stresu na akné.

Nejčastější mýty o akné, kterým možná stále věříš

O akné koluje spousta mýtů, které vedou k neefektivním nebo dokonce škodlivým přístupům k jeho léčbě. Možná jsi už slyšela, že akné způsobuje špatná hygiena, čokoláda nebo že z něj prostě vyrosteš. Bohužel, mnoho těchto tvrzení není pravdivých.

Podívejme se na nejčastější mýty o akné a na to, jaká je skutečnost:

❌ Mýtus 1: Akné vzniká ze špíny

✔️ Pravda: Akné není způsobeno nečistotami na pleti, ale vnitřními faktory, jako je hormonální nerovnováha, zánět a stav trávení. Nadměrné čištění pleti agresivními produkty může dokonce problém zhoršit, protože naruší přirozenou kožní bariéru a vyvolá ještě větší tvorbu mazu.

❌ Mýtus 2: Čokoláda způsobuje akné

✔️ Pravda: Sama o sobě čokoláda akné nezpůsobuje, ale záleží na jejím složení. Mléčná čokoláda obsahuje mléčné výrobky a cukr, které mohou podporovat zánět a hormonální výkyvy. Hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa však může být dokonce prospěšná díky antioxidantům. Ale ani tak čokoláda nemá na akné tak zásadní vliv. Důležité je, jak se stravujeme v průběhu celého dne. Více o čokoládě najdeš v článku Způsobuje čokoláda akné, nebo je to mýtus?

❌ Mýtus 3: Akné přejde samo

✔️ Pravda: U některých lidí akné může vymizet s věkem, ale pokud trpíš na hormonální akné nebo akné spojené se špatným trávením, pravděpodobně nezmizí samo od sebe. Bez správné péče a úpravy životního stylu se může akné zhoršovat a vést k jizvám a dlouhodobým problémům s pletí.

❌ Mýtus 4: Slunce akné vyléčí

✔️ Pravda: Slunce může akné dočasně vysušit, což vypadá jako zlepšení, ale dlouhodobě zhoršuje stav pleti. UV záření poškozuje kožní buňky, oslabuje přirozenou obranyschopnost pleti a může způsobit hyperpigmentaci. Pokud se vystavuješ slunci, vždy používej nekomedogenní opalovací krém s SPF 50.

❌ Mýtus 5: Make-up způsobuje akné

✔️Pravda: Make-up sám o sobě není příčinou akné, pokud používáš nekomedogenní produkty, které neucpávají póry. Problémem může být nesprávné odličování nebo používání produktů se silikony, minerálními oleji a umělými parfémy. Jak si vybrat vhodný make-up na akné najdeš v článku Make-up a akné.

❌ Mýtus 6: Mačkání pupínků pomáhá, aby zmizely rychleji

✔️ Pravda: Mačkání akné způsobuje větší zánět, narušuje hojení a zvyšuje riziko jizev. Pokud potřebuješ ošetřit pupínek, raději použij cílenou léčbu jako kyselinu salicylovou nebo zinkovou mast. Detaily si přečti v článku Mačkání pupínků: Proč s tím musíte okamžitě přestat.

❌ Mýtus 7: Strava nemá na akné vliv

✔️ Pravda: Výzkumy stále více ukazují, že strava má velký vliv na stav pleti. Konzumace cukru, mléčných výrobků a průmyslově zpracovaných potravin může podporovat zánět a hormonální nerovnováhu. Naopak strava bohatá na zdravé tuky, antioxidanty a probiotika pomáhá pleť regenerovat.

❌ Mýtus 8: Akné je jen problém teenagerů

✔️ Pravda: Akné se neomezuje jen na pubertu. Dospělé ženy trpí akné čím dál častěji, zejména kvůli hormonálním výkyvům, stresu a nesprávné stravě. Píše mi spousta žen, kterým je 30+, ale i 40+. Akné v dospělosti často souvisí s hormonální nerovnováhou, stresem a stavem trávení.

2. Typy akné a jak poznat ten svůj

Akné není jen jeden univerzální problém – existuje několik typů, které se liší příčinami i způsoby léčby. Správná identifikace tvého typu akné je klíčem k efektivnímu řešení. Pokud léčíš akné nesprávným způsobem, můžeš si ho dokonce nechtěně zhoršit.

Jaké jsou hlavní typy akné?

• Hormonální akné – často se objevuje na bradě, čelisti a kolem úst. Souvisí s hormonálními výkyvy (PMS, vysazení antikoncepce, stres). Typické jsou hluboké, bolestivé cysty. Více informací najdeš v článku Hormonální akné: Víte, jak ho poznat a co s ním dělat.
• Cystické akné – hluboké, zanícené pupínky, které se hojí velmi pomalu a často zanechávají jizvy. Je spojeno se zánětem v těle a hormonálními poruchami.
• Akné způsobené špatným trávením – pupínky se často vyskytují na čele a mezi obočím. Tento typ akné souvisí s narušeným střevním mikrobiomem a přetíženými játry. Čti více v článku Trávení a akné.
• Stresové akné – typicky se objevuje na spáncích a čelisti. Je způsobeno nadměrnou produkcí kortizolu, který podporuje zánět a zvyšuje produkci mazu.
• Akné po vysazení antikoncepce – vzniká po ukončení hormonální antikoncepce, když tělo hledá rovnováhu. Více o tom v článku Jak předejít akné po vysazení antikoncepce.

🔍 Nejsi si jistá, jaký typ akné máš? Udělej si náš test a zjisti to: 📩 Dotazník Jaký typ akné máš

Face mapping: Co ti říká umístění pupínků?

• Čelo – trávení, střevní mikrobiom, přetížená játra.
• T-zóna (nos, čelo, brada) – hormonální nerovnováha, stres, strava.
• Brada a čelist – hormonální akné, zejména přebytek androgenů.
• Tváře – vliv toxinů, znečištění, nevhodná kosmetika, dotýkání obličeje.

Pokud tě zajímá, jak face mapping použít k určení druhu akné, přečti si článek Face mapping: Mapa vašeho akné.

3. Nejčastější chyby v léčbě akné, které ti brání se zbavit akné

Léčba akné vyžaduje trpělivost a správný přístup. Mnoho lidí si však nevědomky brání v dosažení zlepšení tím, že se zaměřují jen na vnější projevy a přehlížejí skutečné příčiny akné. Pokud se ti akné stále vrací, možná děláš některou z těchto chyb:

1. Příliš se soustředíš na kosmetiku a ignoruješ vnitřní příčiny

Možná se stále snažíš najít zázračný krém, který konečně zabere na akné. Jenže realita je složitější. Akné není jen problém pleti – je to signál nerovnováhy uvnitř těla. Pokud neřešíš hormony, trávení a zánět, kosmetika sama o sobě nestačí.

Jak to napravit?

• Kombinuj správnou skincare s podporou hormonální rovnováhy a zdravého trávení.
• Nečekej okamžité zázraky – skutečné uzdravení pleti začíná zevnitř.

Více o skutečných příčinách akné se dočteš v článku Skutečná příčina akné: Víte, co doopravdy způsobuje akné?.

2. Nadměrně čistíš pleť a narušuješ si kožní bariéru

Používáš agresivní čistící gely, peelingy a tonika s alkoholem, aby ses zbavila mazu? Nadměrné čištění narušuje přirozenou ochrannou bariéru pleti a vede k větší tvorbě mazu, čímž akné ještě zhoršuje.

Jak to napravit?

• Čisti pleť jemně, ale důsledně – ideálně dvoufázovým čištěním (olej + jemný čisticí gel).
• Nepoužívej agresivní složky jako alkohol, sulfáty nebo vysušující mýdla.

Více o správné skincare najdeš v článku Zdravý kožní film.

3. Neustále střídáš produkty a přístupy – pleť potřebuje čas

Jednou zkusíš přírodní kosmetiku, pak přejdeš na kyseliny, pak na léky od kožního… a pořád nic nefunguje? Pleť potřebuje konzistenci! Neustálé střídání produktů ji stresuje a narušuje její regeneraci.

Jak to napravit?

• Vydrž alespoň 6–8 týdnů s jedním přístupem, než začneš hodnotit výsledky.
• Méně je více – drž se jednoduché rutiny a nezahlcuj pleť desítkami produktů.

4. Používáš nevhodnou kosmetiku

Používáš produkty, které jsou plné komedogenních složek? Mnoho běžné kosmetiky obsahuje látky, které ucpávají póry a dráždí pleť.

Na co si dát pozor?

• Silikony (dimethicone, cyclopentasiloxane) – ucpávají póry.
• Alkohol a sulfáty – nadměrně vysušují pleť.
• Umělé parfémy – dráždí citlivou pokožku.

Jak to napravit?

• Používej nekomedogenní, šetrnou kosmetiku bez agresivních chemikálií.
• Vyzkoušej přírodní péči, která podporuje regeneraci pokožky.

Více o výběru kosmetiky najdeš v článku Jak vybírat kosmetiku na akné.

Trápí tě dlouhodobé akné? Možná je čas změnit přístup a vyvarovat se těchto chyb.

4. Jak se zbavit akné přirozeně – holistický přístup k léčbě

Akné není jen onemocnění kůže a povrchový problém, který by bylo možné vyřešit jediným produktem nebo dermatologickým zákrokem. Akné je komplexní stav, který odráží celkové zdraví těla, hormonální rovnováhu, stav trávení a životní styl. Holistický (neboli celostní) přístup k léčbě akné se proto nezaměřuje pouze na potlačení příznaků, ale hledá a odstraňuje skutečné příčiny akné.

Zatímco klasická dermatologie často léčí akné prostřednictvím mastí, antibiotik nebo hormonální terapie, celostní léčba akné se soustředí na to, aby pomohla tělu znovu nastolit rovnováhu přirozenou cestou. Zaměřuje se na hormonální rovnováhu, zdraví střev, snížení chronického zánětu a optimalizaci životního stylu, které jsou klíčové pro zdravou pleť.

Pokud chceš akné skutečně vyléčit, je potřeba se zaměřit na pět klíčových oblastí, které ovlivňují stav pokožky:

Základní principy holistické léčby akné

Jak se zbavit akné přirozeně?

• Podpora hormonální rovnováhy – vyrovnané hladiny hormonů pomáhají regulovat tvorbu mazu a předcházet vzniku zánětlivých procesů v kůži.
• Zdravé trávení jako základ čisté pleti – dobrý stav trávicího ústrojí a funkční detoxikace jater jsou zásadní pro správné vylučování toxinů, které by jinak tělo odvádělo přes kůži.
• Protizánětlivá strava jako lék na akné – správná výživa snižuje oxidační stres, podporuje regeneraci pleti a předchází vzniku zánětu v těle.
• Péče o pleť, která podporuje její uzdravení – šetrná a cílená skincare rutina pomáhá obnovit ochrannou bariéru pokožky a minimalizovat podráždění.
• Zvládání stresu pro zdravou pleť – chronický stres vyvolává hormonální nerovnováhu a zvyšuje produkci mazu, což přispívá k tvorbě akné.

Každá z těchto oblastí hraje klíčovou roli v tom, jak se akné vyvíjí a jak efektivní bude jeho léčba. V následujících kapitolách se podíváme na každou z nich podrobněji a zjistíme, jak je optimalizovat tak, aby tvá pleť byla zdravá a zářivá.

5. Strava a akné: Jaké potraviny pomáhají a které škodí?

To, co jíš, má přímý vliv na stav tvé pleti. Strava může být jedním z hlavních spouštěčů akné, ale také jedním z nejúčinnějších nástrojů k jeho léčbě. Pokud se snažíš zbavit akné přirozeně, musíš se zaměřit na potraviny, které podporují zdravou pleť, a vyhnout se těm, které mohou způsobovat zánět a hormonální nerovnováhu.

Mnoho lidí si neuvědomuje, že střeva a pokožka jsou úzce propojené. Špatná strava narušuje střevní stěnu i mikrobiom, zatěžuje játra a podporuje chronický zánět – a to vše se může projevit na kůži ve formě akné. Pokud chceš pleť opravdu uzdravit, začni na talíři.

Jak strava ovlivňuje akné?

• Způsobuje zánět v těle – některé potraviny (zejména cukr, mléčné výrobky a průmyslově zpracované potraviny) podporují zánětlivé procesy v těle, které se mohou projevit na kůži. Naopak potraviny bohaté na antioxidanty a zdravé tuky pomáhají zánět tlumit.
• Ovlivňuje hormonální rovnováhu – strava s vysokým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů může způsobit výkyvy inzulinu, což stimuluje tvorbu androgenů a zvyšuje produkci mazu v pokožce.
• Stav střev a detoxikace – pokud trávení nefunguje správně, toxiny, které by měly být vyloučeny, se dostávají zpět do těla a mohou se vylučovat kůží, což přispívá k akné.
• Oxidační stres – nedostatek vitamínů, minerálů a antioxidantů oslabuje schopnost pokožky regenerovat a bránit se poškození.

Potraviny, které pomáhají se zbavit akné

Pokud chceš podpořit svou pleť, soustřeď se na protizánětlivou, výživnou a vyváženou stravu, která podpoří hormonální rovnováhu, zdravé trávení a přirozenou detoxikaci.

Které potraviny jsou nejlepší na akné?

• Omega-3 mastné kyseliny – losos, sardinky, lněná semínka, vlašské ořechy. Pomáhají snížit zánět a podporují zdraví kůže. O účincích Omega-3 na akné píšu v článku Omega 3-mastné kyseliny.
• Potraviny bohaté na zinek – dýňová semínka, kešu, cizrna. Zinek podporuje hojení pleti a reguluje tvorbu mazu. O významu zinku si přečti v článku Zinek: nejdůležitější minerál proti akné.
• Fermentované potraviny – kysané zelí, kimchi, kefír, kombucha. Pomáhají obnovit rovnováhu střevní mikroflóry, což je klíčové pro zdravou pleť. Tipy na probiotické potraviny najdeš v článku Probiotika na akné.
• Antioxidanty a polyfenoly – borůvky, zelený čaj, kurkuma. Bojují proti oxidačnímu stresu a podporují regeneraci pokožky.
• Listová zelenina a brukvovitá zelenina – špenát, kapusta, brokolice. Pomáhají játrům efektivně odbourávat toxiny a přebytečné hormony.

Potraviny, které zhoršují akné

Které potraviny zhoršují akné?

• Cukr a rafinované sacharidy – bílý chléb, sladkosti, sladké nápoje. Způsobují prudké výkyvy inzulinu a podporují zánět. Více informací v článku Může cukr způsobovat akné.
• Mléčné výrobky – mléko, sýry, jogurty. Mohou zvyšovat produkci mazu a zánět. Přečti si článek Mléko a akné: Otázky a odpovědi.
• Průmyslově zpracované potraviny – smažená jídla, fast food, konzervované potraviny. Obsahují prozánětlivé tuky a chemické přísady, které narušují trávení.
• Trans-tuky a rafinované oleje – margaríny, slunečnicový olej, palmový olej. Podporují zánětlivé procesy v těle. O tom, jak vybírat zdravé tuky, píšu v článku Zdravé tuky: Které tuky jíst pro zdravou pleť.
• Přemíra kofeinu a alkoholu – oslabují funkci jater a mohou narušovat hormonální rovnováhu.

Shrnutí: 

Strava hraje klíčovou roli v léčbě a hojení akné. Pokud chceš pleť skutečně uzdravit, zaměř se na protizánětlivou a vyváženou stravu, která podporuje hormonální rovnováhu, zdravé trávení a přirozenou detoxikaci těla.

Dalším krokem je pochopit, jak zdraví střev ovlivňuje akné. V další kapitole se podíváme na propojení trávení, střevního mikrobiomu a detoxikace jater s kvalitou pleti.

Máš otázky ke stravě a akné? Zajímá tě, jak si sestavit konkrétní jídelníček? Přečti si článek Zdravá strava: Co jíst, abyste se zbavili akné.

6. Trávení a akné: Jak zdravá střeva ovlivňují pleť

Možná tě překvapí, že zdraví střev je jedním z nejdůležitějších faktorů pro zdravou pleť. Pokud trpíš akné, je velmi pravděpodobné, že máš zároveň nějaký problém s trávením – ať už jde o nadýmání, nepravidelnou stolici, intoleranci některých potravin nebo časté zažívací potíže. Občas o tom člověk ani nemusí vědět.

Pokud trávení nefunguje správně, mohou se toxiny, které by měly být vyloučeny stolicí, dostávat zpět do těla a způsobovat zánět. A když se tělo nemůže toxinů zbavit přirozenou cestou, často se je snaží vyloučit kůží – což se projeví jako akné.

Kromě toho nerovnováha střevního mikrobiomu může negativně ovlivnit imunitní systém, hormonální rovnováhu a dokonce i úroveň stresu – a všechny tyto faktory hrají roli v tom, jak se akné vyvíjí.

Jak trávení ovlivňuje akné?

• Narušená střevní mikroflóra – zdravé střevo je osídleno prospěšnými bakteriemi, které pomáhají s trávením a ochranou proti zánětům. Pokud se ale přemnoží škodlivé bakterie, mohou způsobit zánětlivé reakce, které se projeví i na pokožce.
• Nedostatečné trávení živin – pokud tělo nemůže efektivně vstřebávat vitamíny a minerály (například zinek, vitamín A, omega-3 mastné kyseliny), pokožka nemá dostatek stavebních látek pro regeneraci a hojení akné se zpomalí.
• Propustné střevo (“leaky gut”) – když střevní sliznice není v dobrém stavu, mohou se toxiny dostávat do krevního oběhu a způsobovat systémový zánět, který zhoršuje akné.
• Přetížená játra – játra zpracovávají toxiny a odpadní látky z těla. Pokud do nich z trávení proudí hromady, můžou být přetížená. Játra potom nestíhají správně odbourávat přebytečné hormony (např. androgeny), což vede k hormonální nerovnováze a zhoršení akné.

Signály, že tvé trávení ovlivňuje pleť

• Časté nadýmání nebo plynatost
• Nepravidelná stolice (průjem, zácpa, na velkou jdeš jen po kafe nebo čaji)
• Potravinové intolerance (např. mléko, lepek)
• Chronická únava nebo mozková mlha
• Zhoršení pleti po konzumaci určitých potravin

Pokud se v některých z těchto bodů poznáváš, je možné, že problém s akné nesouvisí jen s pletí, ale se stavem tvých střev.

Shrnutí:

Trávení hraje klíčovou roli v tom, jak tvoje pleť vypadá. Pokud střeva nefungují správně, tělo si hledá jiné cesty, jak se zbavit toxinů – a kůže je jednou z nich. Pro zdravou a čistou pleť je proto nezbytné podpořit rovnováhu střevního mikrobiomu, správnou funkci jater a efektivní detoxikaci.

V další kapitole se podíváme na hormonální rovnováhu a její vliv na akné.

Chceš se dozvědět víc o propojení trávení a pleti? Přečti si články Trávení a akné a Probiotika na akné.

7. Hormonální rovnováha a akné: Jak hormony ovlivňují tvou pleť?

Pokud se ti akné pravidelně zhoršuje před menstruací, objevuje se hlavně na bradě, čelisti a spodní části tváře nebo se zhoršilo po vysazení antikoncepce, je pravděpodobné, že máš hormonální akné.

Hormonální nerovnováha je jedním z nejčastějších důvodů, proč se akné neustále vrací. Hormony totiž regulují tvorbu kožního mazu, zánětlivé reakce i hojení pleti. Pokud jsou v nerovnováze, pleť na to okamžitě reaguje zvýšenou produkcí mazu, ucpáváním pórů a vznikem zanícených pupínků. Hormonální rovnováha je bohužel velmi křehká a je spousta věcí, které ji mohou narušit.

Možná ses setkala s tím, že ti lékař na akné předepsal hormonální antikoncepci, jako například Diane. Problém s antikoncepcí je ten, že obsahuje syntetické hormony, vyvolává pseudo-menstruaci a vyčerpává zásoby živin nezbytných pro ženské zdraví. Holistický přístup se snaží hormony vyrovnat přirozenou cestou, aby pleť mohla fungovat optimálně sama o sobě.

Jaké hormony ovlivňují akné?

Mezi hormony, které nejčastěji způsobují hormonální akné patří:

• Testosteron a DHT (dihydrotestosteron) – androgeny zvyšují produkci kožního mazu, který ucpává póry a podporuje růst bakterií způsobujících akné.
• Estrogenová dominance – pokud máš v těle více estrogenu oproti progesteronu, může to zhoršovat zánět a podporovat hormonální výkyvy. Přečti si tento článek o tom, proč je progesteron důležitý a jak ho zvýšit.
• Kortizol (stresový hormon) – při chronickém stresu tělo produkuje nadměrné množství kortizolu, což vede ke zvýšené produkci mazu, zhoršení zánětu a oslabení regenerace pleti.
• Inzulin a IGF-1 (inzulinový růstový faktor) – vysoká hladina inzulinu (například po konzumaci sladkých a vysoce zpracovaných potravin) stimuluje tvorbu kožního mazu a podporuje zánětlivé procesy v pokožce.

Víc o tom, které hormony ovlivňují naši pleť si přečti v článku Hormony a akné: Víte, které hormony mohou za vaše akné?

Jak poznat, že máš hormonální akné?

• Pupínky se objevují hlavně na bradě, čelisti a kolem úst.
• Akné se zhoršuje v určitých fázích menstruačního cyklu, například před menstruací nebo kolem ovulace.
• Máš nepravidelný cyklus, PMS, silné krvácení nebo jiné hormonální potíže.
• Po vysazení hormonální antikoncepce se ti akné vrátilo nebo ještě zhoršilo.
• Akné přetrvává i v dospělosti.

Pokud se v některých bodech poznáváš, je pravděpodobné, že klíčem k uzdravení tvé pleti je hormonální rovnováha.

Shrnutí

Hormony hrají zásadní roli v tom, jak tvoje pleť vypadá. Pokud jsou v nerovnováze, můžeš dělat všechno správně, ale akné se stejně bude vracet.

Chceš vědět více o hormonálním akné? Přečti si článek Hormonální akné: Víte, jak ho poznat a co s ním dělat. Informace o tom, jak vyléčit hormonální akné najdeš v článku Léčba hormonálního akné: Jak vyléčit akné přírodní cestou.

8. Správná péče o pleť s akné: Kosmetika, která pomáhá se zbavit akné

Mnoho lidí, kteří trpí akné, se soustředí hlavně na kosmetiku a neustále hledají nový „zázračný“ produkt, který je akné zbaví. Pravda je, že kosmetika může akné buď zlepšit, nebo zhoršit, ale sama o sobě problém nevyřeší. Správná péče o pleť ale hraje důležitou roli v celkovém procesu hojení – chrání pleť před poškozením, podporuje její regeneraci a pomáhá minimalizovat zánět.

Na co se tedy zaměřit, pokud chceš, aby tvá skincare skutečně pomáhala a nepřispívala k dalším pupínkům?

Nejčastější chyby v péči o pleť s akné

• Používání agresivních čisticích produktů – pokud používáš příliš silné gely s alkoholem nebo sulfáty, narušuješ ochrannou bariéru pokožky. Pleť pak reaguje ještě větší produkcí mazu, což problém zhoršuje.
• Nadměrné exfoliace – peelingy a silné kyseliny sice pomáhají odstraňovat odumřelé buňky, ale pokud to s nimi přeženeš, můžeš pleť podráždit a způsobit další záněty.
• Používání komedogenních produktů – některé běžné složky v kosmetice ucpávají póry a podporují tvorbu akné. Patří mezi ně například silikony nebo kokosový olej.
• Nedostatečná hydratace – i mastná pleť potřebuje hydrataci. Pokud používáš jen vysušující produkty, pleť se začne bránit nadprodukcí mazu, což vede k dalším pupínkům. Více si přečti v článku Zdravý kožní film: Jak správně hydratovat pleť.

Jak správně pečovat o pleť s akné?

• Jemné čištění bez narušení bariéry pleti – ideálně dvoufázové čištění (olej + jemný gel). Olej pomáhá rozpustit přebytečný maz a SPF, zatímco gel odstraní nečistoty.
• Použití hydratačního séra a lehkého krému – produkty s kyselinou hyaluronovou, niacinamidem nebo panthenolem pomáhají hydratovat bez zbytečného zatížení pleti.
• Cílená léčba akné – do skincare můžeš zařadit aktivní složky, jako je kyselina salicylová, retinoidy nebo síra, které pomáhají snižovat zánět a uvolňovat póry.
• Ochrana před sluncem – pokud používáš kyseliny nebo retinoidy, je nezbytné používat SPF 50. Sluneční záření zhoršuje zánět a může způsobit pigmentové skvrny. Jak vybírat opalovací krém na akné, si přečti v tomto článku o SPF a opalování.
• Minimalistická rutina – méně je více! Používej jen několik účinných produktů a vyhni se neustálému střídání kosmetiky.

Nejlepší kosmetické ingredience na akné

• Niacinamid – snižuje začervenání, reguluje tvorbu mazu a posiluje ochrannou bariéru pleti. Více informací v článku Niacinamid: 7 důvodů, proč ho používat k léčbě akné.
• Kyselina salicylová (BHA) – exfoliuje póry a rozpouští mazové zátky. Více o kyselinách a exfoliaci najdeš v článku Peeling a akné.
• Retinoidy (retinol, retinal, adapalen, bakuchiol) – pomáhají obnovit pleť, redukovat ucpané póry a vyhladit nerovnosti.
• Azelaová kyselina – působí antibakteriálně, redukuje zánět a zmírňuje hyperpigmentaci.
• Zinek a síra – mají protizánětlivé účinky a regulují maz.

Složky kosmetiky, kterým se vyhnout, pokud se chceš zbavit akné

• Alkohol (denat.) a sulfáty – nadměrně vysušují pleť a narušují její přirozenou bariéru.
• Silikony a minerální oleje – mohou ucpávat póry a vytvářet film, pod kterým se hromadí bakterie.
• Kokosový olej a kakaové máslo – silně komedogenní složky, které mohou akné zhoršovat.
• Parfémy a esenciální oleje – dráždí citlivou pleť a mohou vyvolat podráždění.

Jak si vybrat správnou kosmetiku na akné?

Správná volba kosmetiky je klíčová, pokud chceš podpořit zdraví své pleti a nezhoršovat akné nevhodnými produkty. Kosmetika by měla pleť chránit, posilovat její přirozenou bariéru a podporovat regeneraci. Důležité je vybírat produkty s účinnými látkami, které pomáhají regulovat tvorbu mazu, zmírňují zánět a neucpávají póry.

Pokud si nejsi jistá, jak vybrat vhodný produkt, zaměř se na složení a texturu. Hledej lehká hydratační séra, jemné čisticí přípravky a ochranné SPF, které neucpávají póry. Výběr správné kosmetiky není jen o tom, co produkt slibuje, ale především o jeho složení a tom, jak reaguje s tvou pletí.

Jak vybrat kosmetiku na akné?

• Prostuduj složení produktu – vyhni se komedogenním složkám, alkoholu a dráždivým parfémům.
• Zaměř se na aktivní látky – hledej niacinamid, kyselinu salicylovou, retinol nebo azelaovou kyselinu.
• Vyber produkty s lehkou texturou – ideálně gelové nebo vodní báze místo hutných krémů.
• Vyhni se příliš mnoha produktům najednou – pleť potřebuje čas na přizpůsobení.
• Testuj nové produkty postupně – zkus je na malé ploše pleti před zařazením do rutiny.

Více tipů, jak si vybrat správnou kosmetiku na akné, a na co si dát pozor, najdeš v článku Jak vybírat kosmetiku na akné: Nenech se zmást obalem.

Shrnutí:

Správná skincare není o přehnaném čištění a agresivních produktech, ale o vyvážené péči, která respektuje přirozené potřeby pleti.

Stáhni si zdarma: Návod “Jak vybírat kosmetiku na akné”

V další kapitole se podíváme na propojení stresu, psychiky a akné.

9. Stres a akné: Jak psychická pohoda ovlivňuje tvou pleť?

Když se řekne stres, možná si představíš náročnou práci, školu, termíny nebo osobní problémy. Ale stres může mít mnoho podob – a často si ani neuvědomujeme, jak moc ovlivňuje naši pleť. Patří sem i negativní emoce spojené s akné, to, jak se sebou mluvíme, a dokonce i stres ze samotného akné. Když se trápíš tím, jak tvoje pleť vypadá, neustále si ji kontroluješ v zrcadle nebo si říkáš, že kvůli akné nejsi dost dobrá, tvoje tělo to vnímá jako stresovou situaci.

A tady se dostáváme k velkému problému – stres a akné tvoří začarovaný kruh. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, což zhoršuje akné. A když se akné zhorší, cítíš se kvůli tomu hůř, což vede k dalšímu stresu. Dobrou zprávou ale je, že tento kruh můžeš přerušit – a poměrně snadno.

Jak stres ovlivňuje akné?

• Zvyšuje hladinu kortizolu – stresový hormon kortizol stimuluje mazové žlázy k vyšší produkci mazu, což vede k mastnější pleti, ucpaným pórům a zaníceným pupínkům.
• Podporuje zánět v těle – stresové hormony spouštějí zánětlivé reakce, což zhoršuje červené, bolestivé akné a zpomaluje hojení.
• Oslabuje střevní mikrobiom – dlouhodobý stres narušuje rovnováhu prospěšných bakterií, což může zhoršit trávení a přispět ke zhoršení pleti.
• Snižuje schopnost regenerace – při dlouhodobém stresu se pokožka hojí pomaleji, což může vést k delšímu trvání pupínků a vzniku jizev.
• Mění naše stravovací návyky – ve stresu máme často chuť na sladká a tučná jídla, protože tělo si myslí, že potřebuje rychlou energii na útěk nebo boj. Tyto potraviny ale mohou podporovat zánět a hormonální výkyvy, které akné ještě zhoršují.
• Víc si saháme na obličej – když jsme nervózní, máme tendenci si častěji sahat na pleť, mačkat pupínky nebo se neustále kontrolovat v zrcadle, což může rozšiřovat bakterie a dráždit pleť.

Podrobnější vysvětlení, jak stres způsobuje akné, najdeš v článku Vliv stresu na akné.

Jak snížit stres a podpořit zdravou pleť?

Nejrychlejší a nejjednodušší metody na snížení stresu, které můžeš zkusit hned:

• Dechová cvičení (stačí 1–2 minuty) – hluboké nádechy a výdechy aktivují parasympatický nervový systém, který snižuje hladinu kortizolu a podporuje regeneraci pleti. Jednoduché cvičení: 4 sekundy nádech – 4 sekundy zadržení – 6 sekund výdech.
• Jemná jóga – stačí i pár minut denně, ideálně večer, kdy pomůže snížit napětí, podpořit cirkulaci krve a zmírnit stresovou reakci.
• Bylinky a adaptogeny – ashwagandha, reishi nebo meduňka pomáhají stabilizovat hladinu stresových hormonů a podporují rovnováhu v těle. Můžeš je užívat jako čaj nebo ve formě tinktury.
• Vyzkoušet můžeš tohle relaxační cvičení pro čistou pleť:

Více tipů, jak snížit stres a podpořit zdravou pleť, najdeš v článku Techniky zvládání stresu, které vám pomůžou zbavit se akné.

Shrnutí:

Stres není jen o náročné práci nebo škole – patří sem i negativní emoce spojené s akné, vnitřní dialog a tlak, který na sebe vyvíjíme. Pokud je hladina kortizolu dlouhodobě vysoká, může podporovat tvorbu mazu, zánět i pomalejší hojení pleti. Nejjednodušší způsoby, jak stres snížit, jsou dechová cvičení, jemná jóga a bylinky, které můžeš snadno zařadit do své rutiny.

V další kapitole se podíváme na praktický plán, který ti pomůže nastavit efektivní rutinu pro zdravou pleť.

10. Holistický plán pro čistou pleť: Jak uvést změny do praxe?

Teď už víš, co všechno ovlivňuje akné – hormony, strava, trávení, stres i kosmetika. Možná si říkáš, že je toho hodně a nevíš, kde začít. Neboj se, nemusíš změnit úplně všechno najednou. Právě proto jsem pro tebe připravila jednoduchý holistický plán na akné, který ti pomůže krok za krokem zavést nové návyky do praxe.

Klíčem k úspěchu je nečekat okamžité zázraky, ale postupně zavádět změny, které budou udržitelné v dlouhodobém horizontu.

Jak začít léčit akné? 3 jednoduché kroky

• Vyber si jednu oblast, na kterou se zaměříš jako první – neměň všechno naráz, ale začni tím, co je pro tebe nejjednodušší.
• Sleduj reakce svého těla a pleti – každému funguje něco jiného, proto je důležité poslouchat své tělo a vnímat, co ti prospívá.
• Buď trpělivá a důsledná – změny se neprojeví přes noc. Dej svému tělu čas a buď k sobě laskavá.

Týdenní plán pro zdravou a čistou pleť

Pokud se chceš do léčby akné pustit naplno, sepsala jsem ti stručný sedmidenní plán proti akné, který ti pomůže začít:

Den 1: Zaměř se na trávení

Přidej do jídelníčku fermentované potraviny (kefír, kimchi, kysané zelí) pro podporu střevního mikrobiomu.

Začni den teplou vodou s citronem, která podpoří trávení a játra.

Den 2: Omez cukr a mléčné výrobky

Zkus vynechat sladkosti, bílé pečivo a mléčné výrobky a sleduj, jak na to tvoje pleť reaguje.

Nahraď je zdravějšími alternativami, jako jsou ořechy, semínka a čerstvá zelenina.

Den 3: Podpoř hormonální rovnováhu

Přidej do jídelníčku lněná semínka nebo adaptogeny (např. ashwagandhu nebo reishi).

Pokud míváš hormonální akné, sleduj, jak se tvoje pleť mění během menstruačního cyklu.

Den 4: Zaměř se na správnou skincare

Zkontroluj složení své kosmetiky a zbav se komedogenních produktů.

Zařaď do rutiny hydratační sérum s niacinamidem nebo kyselinou hyaluronovou.

Den 5: Sniž stres jednoduchým způsobem

Vyzkoušej dechové cvičení (např. 4-4-6 dýchání popsané výše) na snížení stresu.

Zařaď do dne krátkou procházku nebo jemnou jógu.

Den 6: Podpoř spánek a regeneraci

Vypni elektroniku alespoň hodinu před spaním, aby se snížila hladina kortizolu.

Dej si teplý bylinkový čaj (např. meduňku nebo levanduli) na podporu kvalitního spánku.

Den 7: Poslouchej své tělo a nastav si udržitelný plán

Zrekapituluj si, co ti během týdne nejvíce pomohlo a co chceš zavést do svého programu dlouhodobě.

Buď trpělivá! Pleť se hojí postupně a dlouhodobé změny přinesou nejlepší výsledky.

Shrnutí: Jak udržet zdravou pleť dlouhodobě?

• Strava – zaměř se na protizánětlivé potraviny, podporuj střevní mikrobiom.
• Trávení – eliminuj potraviny, které ti nesedí, podpoř játra a detoxikaci.
• Hormony – snižuj výkyvy krevního cukru, minimalizuj stres a podpoř přirozenou hormonální rovnováhu.
• Stres – najdi si jednoduché techniky pro zvládání stresu (dechová cvičení, jóga, bylinky).
• Skincare – používej šetrnou, nekomedogenní kosmetiku, která podporuje regeneraci pleti.

Stáhni si zdarma: 7 denní plán proti akné

Chceš konkrétní plán, který ti pomůže začít, včetně rychlých, ale účinných receptů? Stáhni si e-knihu Čistá pleť za 5 dní.

Pamatuj – vyléčení akné je proces, ale pokud budeš svému tělu dávat to, co potřebuje, výsledky přijdou.

FAQ: Nejčastější otázky o akné